哺乳期便秘吃什么.docx

哺乳期便秘吃什么
哺乳期便秘吃什么
1、食物多样化，多吃富含纤维素的食物：食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加
纤维素的摄取其实很容易做到， 多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。 这类食物包括： 未加工的豆类（如黄豆、
3、橘子
它含维生素 C 和钙质较多，维生素 C 能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。哺乳期妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。
钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分， 哺乳期妈妈适当吃些橘子， 能够通过哺乳期妈妈的乳汁
把钙质提供给婴儿， 这样不仅能促进婴儿牙齿， 骨骼的生 长，而且能防止婴儿发生佝偻病。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质， 有通便补血的作用。 哺乳期妈妈多爱卧床休息， 胃肠蠕动较差， 常常发生便秘。 再加上产后失血较多， 需要补血， 而铁质是造血的主要原料之一，所以哺乳期妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
哺乳期便秘吃什么粥
哺乳期便秘妈妈在饮食方面尤需要注意，可不能吃辛辣刺激这些会加重便秘的食物了。
新妈妈可以把芝麻和紫苏等能够缓解便秘的食材煮成易消化的粥， 这可是不错的润肠食物哦。
1、荸荠粥
荸荠 250 克，糯米 100 克，白糖 100 克，荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便
秘有一定效果。
2、芝麻粥
芝麻 30g、粳米 100g。做法：先去适量的芝麻，洗净后再把它晾干，再炒热研碎，每次取 30 克，再取粳米 100 克同时放入锅中煮便可。
3、无花果粥
无花果 30g、粳米 100g、蜂蜜、砂糖。做法：先讲粳米淘洗干净放入锅中进行煮沸，然后把无花果放入锅中煮。吃时可以适量蜂蜜和砂糖。
4、紫苏麻仁粥
紫苏子、麻仁 20 克，粳米 200 克，白糖 30 克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内， 加淘洗干净的米熬粥食用。 可下气导滞， 润肠通便， 益气健胃。 适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
5、首乌红枣粥
何首乌 30 克，红枣 10 枚，冰糖适量， 粳米 60 克。先将何首乌水煎取药汁， 再与红枣、
粳米共煮煮粥，粥加入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。
哺乳期便秘吃什么蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进肠道蠕动， 缓解便秘的情况。 新妈妈可以吃莲藕、 黄花菜这类型的食物，既能缓解便秘，也不会不影响哺乳。
1、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、 维生素和矿物质， 营养丰富， 清淡爽口， 健脾益胃， 润燥养阴，
行血化淤， 清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。哺乳期妈妈多吃莲藕， 能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素 A、维生素 C 及甾体化合物，营养丰富，
味道鲜美