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健康专题健康指南页
第1页，共23页，编辑于2022年，星期四
亲爱的同事：
健康是最宝贵的财富。近几年，疾病的低龄化现象越来越多，为了避免悲剧的发生，我们应该增强健康意识。为此收集了一些健康方面的知识包括饮食睡眠与健康。
19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。
20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。
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饮食与健康－常用食疗方法
治疗感冒
“神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
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睡眠与健康
饮食与健康
体育锻炼与健康
心理保健
目录
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睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。
保持睡眠环境的安静。
每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。
睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
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睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）
睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。
保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
睡眠与健康－防治失眠
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体育锻炼与健康
饮食与健康
睡眠与健康
心理保健
目录
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体育锻炼与健康－基本原则
体育锻炼的基本原则：
安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。
循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。
要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
锻炼要与生活方式相结合才更有效。
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体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式
：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
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体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式
5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习
6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。
：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
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心理保健
饮食与