跆拳道季度训练计划.doc

跆拳道季度训练方案
一 、训练目的
   礼始礼终，培养良好的道德品质，，最终到达磨练意志培养高品格修养的目的。
二 、训练日程安排
训练日期以周为单位分配训练任务
第一周（-9。3跆拳道季度训练方案
一 、训练目的
   礼始礼终，培养良好的道德品质，，最终到达磨练意志培养高品格修养的目的。
二 、训练日程安排
训练日期以周为单位分配训练任务
第一周（-9。3）主要内容 跆拳道的根本理论、礼仪、站式
主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍受克己，百折不屈”。学习跆拳道最根本的技术，准备姿势即站式的动作要领.（精品文档请下载）
第二周（—9。9）主要内容 站式、伸展操、柔韧训练
复习站式的动作要领，可以很快正确摆出站式并能左右站式纯熟转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进展柔韧训练。（精品文档请下载）
第三周（9。13—9。17）主要内容 前踢、前后滑步训练
采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联络，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进展前后滑步训练。（精品文档请下载）
第四周（—)主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡
完好练习前踢动作并能纯熟使用，进展左右交替练习，空动作练习后进展脚靶配合练习，学习品势中的一些动作,马步冲拳前行步和上、中、下的格挡.（精品文档请下载）
第五周(9。26—10。1）主要内容 横踢
更加熟悉前踢并能纯熟使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习,注意动作要领和转骻练习,最终能完好横踢动作。（精品文档请下载）
第六周（—10。8）主要内容 横踢、还击横踢、垫步横踢
学员之间进展左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作还击横踢,垫步横踢.（精品文档请下载）
第七周（—10。15）主要内容 品势 太极一章
复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、，整体反复练习,最终可以纯熟掌握太极一章。（精品文档请下载）
第八周（10。17—10。22）主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿
劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，。.（精品文档请下载）
第九周（10。24—）主要内容 侧踢 上步侧踢
侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻,，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进展侧踢练习，并加和步法的练习,学习上步侧踢。（精品文档请下载）
第十周（10。31—）主要内容 品势练习 太极二章
整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的标准性，纯熟后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章纯熟做出。（精品文档请下载）
第十一周（—）主要内容 后踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运发动还击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时