朋友,想拥有完美的腹肌吗?很多人会简单的说“做仰卧起坐”,究竟做多少,怎么做,下面我会交给大家
一套系统的方案,每天 10 分钟,练就完美腹肌,相信你能做到,跟我来锻炼腹肌。
工具/原料
软垫子,或者在床上也可以
步骤/方法
1. 1
两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作,标准的动
作图如下所示:
2. 2
用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做 10 组,左右手各
触摸一此算是一组。10 组完成之后恢复 30 秒,就是休息 30 秒。动作如下图所示:
右手动作与上图相同,不在赘述
3. 3
30 秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧,
但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示
这个是准备动作
这个是左腿动作,看准动作幅度
这是右腿动作,与左腿动作相同,如此往复 10 组,左右腿各抬起一次算是一组,10 组完场之后恢复 30
秒。
4. 4
30 秒恢复完成,进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同,然后一条伸直抬起,不要
放下,另一条腿再跟上,然后一条腿放下,另一条再跟上,动作图如下所示:
这个就是准备动作
一条腿抬起,幅度和途中相同即可
另一条腿跟上
然后按照抬起的顺序一条一条的放下,做 10 组,10 组完成后恢复 30 秒。
5. 5
休息完后,继续进行下一个动作,准备动作如下
在家怎么练腹肌(完美腹肌不求人) 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
