苗条美女的14个生活习惯.doc

苗条女人的十四个生活法则一、多睡觉健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出, 睡觉能有效的减少体内积存的热量, 如果能在睡觉前洗热水澡, 能够有效的促进血液循环, 加快新城代谢, 那么瘦身的效果会更为明显。二、餐前水果水果含有丰富的维生素, 能给皮肤带来光泽。有些水果还可以帮助消化, 抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。三、慢食慢饮食物的热量相对于一天的消耗来说, 真的不算什么。 100ml 可乐的热量是 180 千焦,比 100g 苹果的热量都少,我们坐在电脑前办公半小时就能将这些热量消耗殆尽。但如果我们平时有用食太快的习惯, 摄取的食物不能很好的吸收, 就会造成热量堆积。所以慢饮慢食也相当重要,放慢饮食速度,也能正确的知道自己何时饱腹,不会造成暴食的后果。四、多运动不论怎么健康的饮食, 运动始终是健康的王道。多多参加运动, 能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成“虚瘦”,而是健康的结实,身材更为紧致,形象也就也更为阳光啦。五、注重排毒如果小肚腩很是明显, 很有可能是体内垃圾造成的。正常的排毒很重要, 它能有效改善体内毒素的堆积。可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物,帮助排除体内毒素。六、不饿不吃吃有许多原因, 如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样, 她们不受外界刺激, 不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿, 她们才会进食。但是, 不要忽视真正的饥饿, 因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。七、量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃, 但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡, 而且还能品尝到美味。八、意在享受苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说: “吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20 分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究, 人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。九、吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些“禁吃的东西”( 任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。十、不必计算热量几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是, 大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如, 她会自然而然地选择活金枪鱼, 而不吃装在罐头中的金枪鱼, 身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出, 肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。十一、有目的地采购食品购买食品时要有“苗条意识”, 不要被陈列的食品所吸引, 而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。十二、不必常称体重苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间,不超过 2到3 公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。十三、餐厅里的苗条思维服务员客气地先端上面包和黄油,但苗条女性总是置之不理