怎么睡觉最补人.doc

-1- 怎么睡觉最补人老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲, 睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程, 是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。一、切记:夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症由于人的细胞 100 天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外, 经常夜里睡得过晚会伤胆气, 严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆, 取决于胆气的生发, 如果胆气能够生发起来, 身体就不会受到影响。 23 点至凌晨一点是子时, 胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。二、起床对了才“补人”:最好“顺天时”凌晨 3 点是一天的“立春”,6 点是一天的“春分”。天地在 3 点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡, 有时侯反而越睡越累。天醒人不起床, 也如同“拔河”, 人是拔不过天地的。5 点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来, 使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早 5 点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。三、百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该是亥时( 21~ 23 点)至寅时( 3~5 点)末,也就是在晚上 21 点睡下, 早晨 5 点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人-2- 一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到, 所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。另外, 中医理论还认为:" 胆为中正之官, 五脏六腑取决于胆。“胆又为少阳, 少阳不升, 天下不明”。如果晚上不能及时睡觉, 或睡觉质量不好, 第二天少阳之气没有升起, 人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11 ~ 13点) 也要安排半个小时入睡( 午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。四、睡觉房间不宜过大睡觉的房间不宜太大, 主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了, 体内还会补充。循环往复淘干阳气, 早上起来浑身没劲, 面色黄, 头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时, 人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。五、晚饭不宜过饱如果晚餐过饱, 必然会造成胃肠负担加重, 其紧张工作的信息不断传向大脑, 致使人失眠、多梦, 久而久之, 易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱, 反覆刺激胰岛素大量分泌, 往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重, 进而衰竭, 诱发糖尿病。同时, 晚餐过饱, 必然有部分蛋白质不能被消化吸收, 在肠道细菌的作用下, 会产生有毒物质, 加之睡眠时肠壁蠕动减慢, 相对延长了这些物质在肠道的