丁丁篮球训练计划.doc

友谊县高级中学男子篮球训练计划
一．训练目的　
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
　　2(2-1-2，2-3，3-2)。
　　5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守
5月18号（第一天）
内容：热身运动，田径场地慢跑15分钟。身体各关节，肌肉拉伸。
目的：充分热身防止队员受伤。
内容：分组进行对内比赛时间20分钟。
目的：观察队员个人能力，分出队员适应位置。
内容：进行分组基本训练，后卫组5人进行2防1练习，前锋组6人进行传接球与行进间投篮练习。中锋组4人进行篮下左右手近距离投篮与转身脚步练习。
目的：后卫组，进攻队员增强后卫个人运球能力，防守队员增强夹击防守能力。前锋组，增强传接球能力同时提高个人投篮能力。中锋组，增强大个子篮下左右手近距离投篮，加固脚步练习。
内容：挡拆训练。
目的：让队员了解挡拆的重要性。在练习的过程中熟悉并掌握，最终运用于比赛。
内容：放松运动，田径场慢跑2圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。
目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。
5月19日
内容：热身运动，田径场地慢跑15分钟。身体各关节，肌肉拉伸。
目的：充分热身防止队员受伤。
内容：进行分组基本训练，中锋组于后卫组同时同时训练，1中锋1后卫为一组进行半场对抗于全场快攻。前锋组6人进行传接球与行进间投篮练习。
目的：后卫前中锋组，后卫主要增强个人突破个人防守能力于快攻意识，中
锋主要练习抢篮板球能力与长距离传球能力。前锋组，增强传接球能力同时提高个人投篮能力。
3．内容：无球挡拆训练。
目的：让队员了解挡拆的重要性。在练习的过程中熟悉并掌握，最终运用于比赛。
4. 内容：放松运动，田径场慢跑2圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。
目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。
5月20日
1. 内容：热身运动，田径场地慢跑15分钟。身体各关节，肌肉拉伸。
目的：充分热身防止队员受伤。
内容：进行普林斯顿全场训练法。
目的：增强中锋抢篮板球能力，增强前锋突破上篮能力，增强后卫三分长距离传球能力。
内容：三人围绕传球练习。
目的： 增强队员行进间传接球能力。
内容：体能训练，蛙跳，小步冲刺跑。
目的：增加队员身体素质，提高体力
5. 内容：放松运动，田径场慢跑2圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。
目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。
5月21日
1. 内容：热身运动，田径场地慢跑