骨骼肌基础理论.ppt

骨骼肌基础理论
3、发展肌肉力量的原则性方法：
A、动力性力量练习法：使肌肉反复做向心收缩和离心收缩相互交替的负重练习法(肌肉收缩和放松交替进行)。如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑等。动力性力量练习是力量训练中最常见的，这种练习可
骨骼肌基础理论
3、发展肌肉力量的原则性方法：
A、动力性力量练习法：使肌肉反复做向心收缩和离心收缩相互交替的负重练习法(肌肉收缩和放松交替进行)。如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑等。动力性力量练习是力量训练中最常见的，这种练习可使肌肉、神经之间的调节更协调。与静力性力量练习相比，动力性力量练习可以持续更长的时间。
B、静力性力量练习法：只出现肌肉紧张程度增加的练习方法。静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。训练时，肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。体操运动中的支撑。悬垂和举重等，都属于静力性力量练习。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。
C、等同力量练习法：在外加负荷不变的情况下进行的练习。利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应的变化。可提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。
D、递增力量练习法：训练中每组负荷递增，训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激大，可快速提高肌肉力量。
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
十、发展肌肉力量应注意的问题：
1、近固定练习与远固定练习相结合。
2、动力性练习与静力性练习相结合。
3、克制性工作练习与退让性工作练习相结合。
4、发展大肌群力量与发展小肌群肌肉力量相结合。
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
十一、发展肌肉柔韧性的方法
1、柔韧性：是指肌肉、腱、韧带等软组织能被拉伸的程度。
2、发展柔韧素质的原则：
1）准备活动原则：
2）循序渐进原则：
3）动静结合原则：
4）交替进行原则：
5）重复利用“被动不足”原则：
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
十二、发展柔韧性应注意的问题。
1、时机：应在每次训练课的最后进行。
2、力量训练后期应有柔韧性练习内容。
3、进行柔韧性练习，在负荷的作用下，必须有持续时间的存在。
4、必须运用“超负荷”的原则进行练习。
5、运用“全幅度练习法”进行练习，最大限度地提高柔韧性练习的效果。
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
十三、体育锻炼对骨骼肌形态结构的影响：
1、可使肌肉体积增大；不同项目、效果不同、其中力量练习效果最好。
2、可使肌肉内的线粒体数目增多、体积增大。
意义：可为肌肉收缩提供更多的ATP，以适应速度耐力的需要。
3、可使肌肉中的脂肪减少。
意义：可有效地提高肌肉质量及肌肉收缩效率。
4、可使肌肉内的某些结缔组织增多，如腱和韧带的增粗，三种膜增厚等。
意义：可有效地提高肌肉的抗拉强度。
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
5、可使肌肉中的某些化学成份发生变化：
例1．肌动球蛋白的增多，可提高肌肉的收缩能力，同时也可以提高ATP酶的活性，加快对肌肉的供能速度。
例2．肌红蛋白含量的增多，可提高肌肉内氧的储备量和有氧代谢的能力。
例3．可使肌肉的水份增多，从而扩大氧化反应的场所，有助于提高肌肉力量。
例4．肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持续工作的能力。
6、可使肌肉中毛细血管增多，迂曲程度增大，从而加快代谢过程。
7、可使参加活动的肌纤维数量增多。
原因：体育锻炼可有效地改善神经活动对机体的控制过程，动员更多的运动单位参加工作。
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第五节 肌肉基础理论
旋内
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第五节 肌肉基础理论
旋外
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
第三章　运动系统
第五节 肌肉基础理论
解剖横截面积：与整块肌肉纵轴（长轴）相垂直的横断面叫解剖横截面积。
（不一定横切到所有的肌纤维。）
生理横截面积：横切整块肌肉所有肌纤维所得到的横断面叫做生理横截面积。
（必须横切到所有的肌纤维）
第三章