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产后减肥
产后如何减肥
产后如何减肥？日常生活中都需注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就究。 侧卧时不论是屈单腿还是双腿， 膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。
产后如何恢复身材
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。 因为刚生产完， 身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
而服用减肥药更不可取。 哺乳期的新妈妈服用减肥药， 大部分药物会从乳汁里排出， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行， 有着至关重要的作用。 要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉酱、 花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。 新妈妈应食用适量的奶制品， 但应注意尽量选用低脂、 脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其
是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
3、适当有氧运动
生产后的第二天， 新妈妈就可以先下床走路， 而失血较多、 血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
（ 1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能
影响子宫的康复并引起出血， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。 别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧
舞蹈等，且进行的时间至少要
12 至 15 分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行
30 分钟
以上。
（ 3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易
打破自己的心理防线，不可放纵 ”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后减肥的最佳时机
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，

需要产妇对自己的生活、

饮食、 休养到锻炼加
以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。
一般如果是母乳喂养， 通常建议在孩子出生 6-8 周之后再开始尝试积极瘦身运动， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 而且瘦身有很多方法， 不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要