太极拳理及太极拳技术分析.ppt

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太极拳理及太极拳技术分析
漫谈太极及太极运动
在古汉语中，“太”为最大、最高之意（日本至今仍用太代大），“极”，“至”也，最远最后的界线。太极一词最早出现在三千年前，周文王所著《周易导动作。从而也就能调整呼吸，使意识、动作、呼吸三者结合，达到内外合一的效果。所谓“体松”即不该用力的部位不紧张，该用力的部位保持自然开展的状态。“松”是完成姿势正确、周身协调、动作舒展、变转圆活的基础和保证。
只要掌握了要领，在适当的速度下活动半小时，身体各部位并不酸疼，反而感到轻松舒适。“气不涌出，面不改色”，相反则“心跳气喘，容易疲劳”。这里要注意的是“松”并非软弱无力，如手掌前按时，腕部不塌、指尖不挑、掌心也不前撑（即屈指舒掌）手腕过于软化无力或做成摇荡漂浮、上下异动，这都是错误的。
B、连贯圆活
所谓连贯即在各拳式间或各个动作间都要前后衔接，不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹（在无形中用意识表示虚实轻重者不在此限），务使各个动作“节节贯串、绵绵不绝、一气呵成”。若“长江大海滔滔不绝”。这种动作异常细致，前一个动作的完成，恰好是下一个过渡动作的开始，好象是把所有的定式和过渡动作变成珠子，用线穿起来一样。动作间似停非停。所谓圆活是指练起来要灵活自然、衔接合顺，无论“分、抱、云、架、按、跳、搂、推、穿、插”等掌法变化，臂部本身永久保持弯曲，运行路线也按不同曲线反复变转。下肢也似屈非屈，曲中求直。总之，要转动自然，变转圆活，轻灵顺遂。
C、柔缓均匀
柔、缓为太极拳的特征。“运动如抽丝”要求用劲时如同抽丝一样绵绵不绝，用力不僵不拘，不能忽快忽慢，也不能过慢，过慢则气势散慢。要以气势连贯、呼吸自然、动作不停为度。这就需将重心、虚实变换得当，保持身体平衡、稳定，才能做到均匀。
D、上下相随
即全身上下肢、周身协调，全身“一动无有不动”要做到则必须先通过单式练习，如起势、云手、虚步桩、弓步以及移动重心、变换步法等来锻炼下肢支撑力量和转换要领。逐步做到手到脚到，意志配合。
E、虚实分明
动作达到终定式为“实”，动作变转过程为虚。支撑重心腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚。上肢动作体现主要内容的手臂为实，辅助配合手为虚。用力时，要有张有弛，区别对待。实则沉着、充实，虚则轻灵、含蓄。握拳由松而紧，或由紧而松。避免不分主次，平均用力和双重，导滞的毛病。虚实、刚柔对立统一，太极拳运转过程中，两手两腿大多是一实一虚相互交替，即使动作做到终点时，也要求各关节、肌肉保持少许伸缩、转化余地，过去称为“虚中有实，实中有虚”做到“柔中寓刚，刚中寓柔”过去有讲，“迈步如猫行，运动如抽丝”也说明这个道理。
F、意识、动作、呼吸三结合
即达到“全身上下，内外统一”。以上三结合，即在意识的主导下，使动作和呼吸紧密结合起来，意识活动和呼吸过程均要配合动作要求，反过来又促进动作完善。太极拳要求“以意领体，以体导气”意思是意识引导动作，动作结合呼吸。也就是把想象和动作结合起来，随想随做，当然“引导不是不分主次地绝对平均，而是把意识用在动作虚实转换中的主要部位”。如立手时，眼虽注视右手及腰转，但对于左手,重心的左右移动,并未放松不管,只是重点注意右手罢了。
关于意识引导动作，特别要注意以下几点
意识集中不是情绪紧张、动作呆板。
打拳时要注意“情绪饱满、精神贯注”（眼神运用）。是意识活动的重要体现，应体现“自然生动，富有生气”。
意识、劲力、动作三者统一，但相互关系有主有存。意识引导劲力，劲力产生运动，所以太极要求“先在心，后在身”势换劲连，劲换意连。
动作结合呼吸
太极拳呼吸要求“深、长、细、匀”、“通顺自然”，初学者要求自然呼吸，待动作熟练后，可以根据个人锻炼的体会和需要，在合手自然的原则下，有意识的引导呼吸。身体上升时吸气，下蹲时呼气，举手时吸气，下落时呼气，亦可采用腹式呼吸，以求深、长。
当开、升、起、屈时，有意识吸气（如白鹤亮翅，如封似闭前）。当合、落、降、伸时，有意识呼气，同时要有充实如下沉的意识。（如海底针，拦雀尾的下蹲和向前挤）。但呼吸不是绝对的，练起来呼吸的次数、深度各有不同。同一套路，不同体质的人或不同速度演练时，呼吸无法强求一律。当有时感到难以将动作和呼吸结合时，仍用自然呼吸加以调节，才能保证动作与呼吸顺畅、妥善，特别是体质较弱之人，更应因人而宜，保持呼吸自然顺遂，不能以力使气，生搬硬套，违背呼吸自然规律，以免伤害身体。
太极拳总体风格
杨式：舒展中正、柔中寓刚、圆活饱满、沉积浑厚。
陈式：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相兼、蓄发互变。
吴式：轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型、斜中寓正。
孙式：开合相接、转换灵活、进跟退撤、身到意合。
42式：兼取各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。
太