运动处方--减脂模板.docx

体质健康评价与运动处方
会员资料及身体健康状况：
姓名：
性别：男
年龄：岁
身高：cm
体重：kg
职业：
伤病史：正常健康,无任何疾病
运动史：
主要问题：
1、
2、
体适能测试及评估:
实际数值
体质健康评价与运动处方
会员资料及身体健康状况：
姓名：
性别：男
年龄：岁
身高：cm
体重：kg
职业：
伤病史：正常健康,无任何疾病
运动史：
主要问题：
1、
2、
体适能测试及评估:
实际数值
理想数值
状态评估
体重kg
66
体重指数

身 体 围 度 测 量
胸围cm
91
臂围cm
29
腰围cm
71
臀围cm
95
大腿cm
57
小腿cm
37
腰臀比

皮脂厚度
胸（臂）mm
腹（腰）mm
大腿mm
总厚度mm
体脂白分比%
14-17%
台阶测试
俯卧撑
仰卧卷腹
柔韧性
平衡性
健身目的：
提升心肺功能,降低身体脂肪含量,增加肌力、肌耐力
塑造身体线条,打造合理腰臀比,预防慢性非传染性疾病
实现减重13kg,,改善精神状态,远离业健康
P・T课程阶段性运动方案
第一阶段（1-4周）：
第二阶段（5-16周）：
第三阶段（17-20周）：
训练原那么：.
（注：「=运动频率、1 =运动强度、丁=运动时间、丁=运动方式）
第一阶段（1-4周）：适应期（每周3次共计12课时）
我们把参加健身训练的第一个月作为了过渡阶段, 训练的主要目的是熟悉健身
器械、掌握正确训练动作、、 平衡水平、肌肉控制水平和心肺功能较差,本阶段主要以提升肌力、 肌耐力及心
肺功能为了主,让身体适应正常训练,为了第二阶段作好准备.
F= 3次/周（隔天进行1次）
1 =最大心率的60-70% （最大心率=220 -年龄）
T= 60min （器械训练35min,有氧训练20min）
丁=抗阻训练+有氧运动 （固定器械、自体重练习,椭圆仪、登山机）
目标：体重下降1-2kg,体脂下降1-2%,心肺功能提升5%
第二阶段（5-16周）：成效期（每周4次共计48课时）
经过一个月的训练,你将对运动训练有一定了解,心肺功能、肌肉力量、肌 肉耐力和平衡水平有了很大提升,这时可以调整到初级训练方案并执行 3个月.
这个阶段将增加训练强度和频率,针对性逐渐增加,并以腹、臀、腿、臂为了主的 全面的身体脂肪消耗.
F= 4次/周（隔天进行1次或练