2022中小学生抗击疫情自我心理防护指引PPT.pptx

宣讲人：某某某 时间：
学生抗击疫情自我心理防护指引
但是法国和 的释放不错选择
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不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。
勇敢面对自己
不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
学会倾听
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在家中进行适度运动
腹式呼吸
当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；
（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；
（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。
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在家中进行适度运动
肌肉放松
实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；
（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
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自我关怀
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。
用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
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如何判断是否需要
专业心理援助

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需要寻求心理援助的表现
（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；
（2）脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦；
（3）回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；
（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。
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当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！
（1）广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队，开通网络咨询服务QQ：428038776。咨询时间： 每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00 （抗疫期间）。
（2）广州市心理援助热线：020-81899120，020-12320-5（24小时免费服务），免费QQ心理咨询：1661042151。
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防疫期间如何科学做好停课不停学

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同学们可以利用这段在家休息的时间