跳绳比赛训练计划(共4页).doc

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2015年集美区中小幼学生跳绳比赛
厦门尽快的熟练掌握动作技术，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握动作及术后的训练。
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缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糙的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法；例如：3分钟单摇，让他们跳2分钟或1分钟并规定个数，这样强行的让他们提高跳的频率，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。此种方法适用于运动员已经熟练掌握动作技术以后。
达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录没人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练，教练员及时记录破自己记录的运动员成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样能够提高运动员的训练兴趣，使运动员提高成绩较快。此种方法适用于运动员熟练掌握动作技术方法并达到一定水平之后进行训练。
重复达标法：运动员成绩达到一定标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3~4次这个标准，两个人数，一个数个数，一个数坏的个数，例如：30秒双摇跳必须跳到65次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次成绩不算，继续达标，这样运动员可以提高连续性，又可以在一定水平上保持自己的成绩。
比赛时间为：2015年4月25 刨除掉周六周日及清明节三天小长假，制定了四周的训练计划如下：
第一周训练计划：2015年3月23~3月27
周一：一、常规准备活动
二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习 2、技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、速度训练：100*3 400*1
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周三：一、常规准备活动
二、变速跑 一圈快一圈慢总距离8圈 跑完休息5分钟，再重复一次
三、两分钟单跳练习
四、两分钟双摇练习
周四：一、常规准备活动
二|、两分钟单跳练习
三、两分钟双摇练习
周五：一、常规准备活动
二、素质练习（1 沙坑收腹跳 15*3 2 蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）
第二周训练计划 2015年3月30~4月3
周一：一、常规准备活动
二、技术练习（1 徒手动作练习 2 技术练习）
三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟
周二：一、准备活动
二、耐力训练
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