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帮助孩子长高推荐四个方法
怎样让孩子长高？相信是每个家长都会面临的问题。一般来说，
孩子身高70%来自父母遗传，其余30%则是靠后天努力，除此之外，
疾病和环境也会影响孩子的身高， 那么， 怎样在后天情况下改善宝宝
的身高呢？一起看帮助孩子长高推荐四个方法
怎样让孩子长高？相信是每个家长都会面临的问题。一般来说，
孩子身高70%来自父母遗传，其余30%则是靠后天努力，除此之外，
疾病和环境也会影响孩子的身高， 那么， 怎样在后天情况下改善宝宝
的身高呢？一起看看吧！
帮助孩子长高家长要做好这几点：
1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少
蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦
肉、 蛋、 花生、 豆制品等， 建议每天最好两杯牛奶 〔一杯 150-200ml 〕 ，
1-2 个鸡蛋。
矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃
牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的
矿物质。
微量元素： 其中锌是身高增长的关键因素， 而且锌可以维持正常
的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃
含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、
白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，
如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑
橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。
2、优质睡眠：晚上10 点前应进入睡眠状态
睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。 生长激素是在晚上
熟睡时到达分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到
充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高
将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上 10 点前进入
睡眠，保持8-9 小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不
要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应防止进行刺激性活动，如看电
视、玩游戏、打 等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入
深睡眠状态。
3、适当运动：户外运动效果好
运动能很好促进孩子的骨骼发育， 而户外运动可以增加食欲、 促
进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供给量，有利于肌肉骨
骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参
加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过
刺激长骨的骨板到达长高的目的，比方，打篮球、跳绳、引体向上、
游泳等。但需要注意的是， 千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大
就会适得其反， 不但可能造成身体损伤， 还可能会抑制孩子的骨骼生
长。
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4、预防疾病：身体健康才能迅速生长
很多家长会发现， 如果在一段时间内经常生病， 生长发育状况就
会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时
注意家里的通风