压力与情绪管理演示文稿.ppt

压力与情绪管理演示文稿
第一页，共八十三页。
压力与情绪管理
第二页，共八十三页。
智力问答
？
第三页，共八十三页。
智力问答
，可为什么天天找医生
第四页，共八十
究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？
让我们来自我评估一下。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
第二十六页，共八十三页。
*
这杯水有多重？
1分钟？
1小时？
1天？
你能拿多久？
第二十七页，共八十三页。
*
了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！
压力可能是真的，也可能是凭空想像的！
生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!
适度的压力可以让生活变的更加亮丽！
请记住：
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
第二十八页，共八十三页。
压力少沉闷
缺乏动力
压力大紧张
情绪低落
压力适中
最佳表现
表现
压力
第二十九页，共八十三页。
*
了解自己压力水平
自我评估
你的压力程度是多大？
第三十页，共八十三页。
压力测试
第三十一页，共八十三页。
压力测试
第三十二页，共八十三页。
压力测试
第三十三页，共八十三页。
压力测试
第三十四页，共八十三页。
压力测试
第三十五页，共八十三页。
寻愚的一天
第三十六页，共八十三页。
寻愚的一天2
第三十七页，共八十三页。
寻愚的一天3
第三十八页，共八十三页。
寻愚的一天4
第三十九页，共八十三页。
寻愚的一天5
第四十页，共八十三页。
寻愚的一天6
第四十一页，共八十三页。
寻愚的一天7
第四十二页，共八十三页。
寻愚的一天8
第四十三页，共八十三页。
寻愚的一天9
第四十四页，共八十三页。
寻愚的一天10
第四十五页，共八十三页。
寻愚的一天11
第四十六页，共八十三页。
寻愚的一天12
第四十七页，共八十三页。
寻愚的一天13
第四十八页，共八十三页。
寻愚的一天14
第四十九页，共八十三页。
寻愚的一天15
第五十页，共八十三页。
寻愚的一天16
第五十一页，共八十三页。
寻愚的一天17
第五十二页，共八十三页。
寻愚的一天18
第五十三页，共八十三页。
寻愚的一天19
第五十四页，共八十三页。
第五十五页，共八十三页。
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源
主动策略：心理建设情商提升
反应策略：身体放松减压方法
第五十六页，共八十三页。
*
提升
关键技能
改变思维
情绪管理
问题解决
人际沟通
时间管理
放松训练
减压技巧
目标管理
提升七项技能缓解压力
第五十七页，共八十三页。
写下你认为你生命中最重要的五项
与小组内成员分享
删掉一项，让它在你的生命中永远消失
剩下了什么？？？
。。。。。
改变思维
第五十八页，共八十三页。
你的生活平衡转盘
家庭
财务
个人
休闲
社交
精神生活
家居
工作
2
4
6
8
10
第五十九页，共八十三页。
你的生活平衡转盘
第六十页，共八十三页。
案例讨论
如何度过一周的时间(168小时)？
睡觉时间？
工作时间（含路途时间）?
个人时间?
家庭时间?
其他时间?
你的时间安排状况？
第六十一页，共八十三页。
时间管理的误区
误区一：工作缺乏计划
误区二：组织工作不当
误区三：时间控制不够（拖沓）
误区四：整理整顿不够（凌乱）
第六十二页，共八十三页。
时间管理
工作量 = 工作效率×工作时间
备忘录
便签
日程安排表
效率手册
规划表
短期、中期、长期目标
自我管理式
第六十三页，共八十三页。
明确你的主要目标
ABC法
A——非常重要的工作（只能由专人或团队完成，不能授权给他人）
B——重要的工作（也很重要，但可授权给他人完成）
C——次重要的工作（价值较低，占据工作的大部分份额）
删减法
第六十四页，共八十三页。
目标制定的SMART原则
Specific 具体的
Measurable 可衡量的
Achievable 可实现的
Relevant 相关的
Time-bound 有时限的
第六十五页，共八十三页。
第二象限工作法
1
2
4
3
紧急
不紧急
重要
不重要
第六十六页，共八十三页。
原则二：第二象限工作法
危机
紧急状况
有限期压力的计划
学习新