男士腹部减肥最快的方法
篇一：男士减肥最快的方法
男士减肥最快的方法(图
)
减肥不仅仅是女人们的话题，男人们也不例外。男士减肥最快的方法是什么平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高〔愈胖的人，膝盖可愈弯〕，再放下，反复数次，有助下腹肌的熬炼。
第四组：曲膝抬腿〔二〕
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不行离地面过远，否那么易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿〔一〕
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手穿插胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面
抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿〔二〕
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可熬炼侧腹肌外，亦可牢固臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
篇三：男人减肥最快最好的方法
男人减肥最快最好的方法
健身减肥者训练打算
下面的打算1周3次，隔天进展，每次1个小时左右即可〔紧凑高效〕．
1：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采纳：固定自行车；
2力气训练：30分钟，增加热量消耗，提高，采纳：组合器械〔详见力气训练〕；
3：20分钟，这时干脆调动燃烧，采纳：在上快走，心率到达133下；
4抻拉放松：5到10分钟，训练，放松全身肌肉，让心率复原正常，采纳：垫上动作．
＜附１＞力气训练：〔收紧肌肉，让身材更牢固更苗条更有型更修长！〕
限制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1：推胸〔〕
2背部：坐姿划船〔颈前下拉〕
3腿部：坐姿〔坐姿腿屈伸〕
4肩部：坐姿推举〔
男士腹部减肥最快的方法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
