舞蹈技巧中女生学习挺身前空翻的训练方法.doc

舞蹈技巧中女生学习挺身前空翻的训练方法
摘 要:在舞蹈教学当中,舞蹈技巧多样,技巧的难度也分为多种。在女生舞蹈技巧学习当中,挺身前空翻的训练属于难度较大的一种,并且是女生舞蹈技巧学习当中非常重要的内容。挺身前空翻舞蹈技巧的训练舞蹈技巧中女生学习挺身前空翻的训练方法
摘 要:在舞蹈教学当中,舞蹈技巧多样,技巧的难度也分为多种。在女生舞蹈技巧学习当中,挺身前空翻的训练属于难度较大的一种,并且是女生舞蹈技巧学习当中非常重要的内容。挺身前空翻舞蹈技巧的训练需要教师找到有效的训练方法,根据舞蹈动作技巧的特点以及女生学习的特点及需求,对训练方法进行优化,更好的帮助女生掌握挺身前空翻技巧。
关键词:舞蹈技巧;挺身前空翻;女生;学习;训练方法
一、挺身前空翻开法训练的应用
对于女生来说舞蹈技巧中挺身前空翻的学习难度相对较大,教师需要通过更加科学的训练方法应用,帮助女生掌握舞蹈技巧,这对女生后续的舞蹈学习是非常重要的,挺身前空翻开法训练能够帮助女生更好的掌握技巧要领,下面对其训练的具体方法进行分析。
(一)把上蹲训练
要求学生双手位置放在与肩同宽位置,双手扶在把上,双脚保持正步姿势,调整身体重心,膝盖弯曲做下蹲动作,当膝盖弯曲与脚尖垂直后快速下蹲,然后快速起立,起立到半脚尖的位置,循环做下蹲与起立动作。在此过程中把控好身体的重心力量,保持身体平稳,下蹲深度要合理控制好,保证力量运用的充分性。
(二)把上蹬地训练
准备期间双手与双脚做出与把上蹲相同的动作,下蹲,当膝盖弯曲与脚尖之间角度为90°后停下下蹲动作。脚腕、膝盖、后背同时发力做向上蹬地动作,在此过程中要求女生含胸提背,循环做上述动作开展训练。含胸提背的标准要求为以肋骨为分界线,上部低头含胸、肩胛骨放松自然下垂,臀部向里收紧。在动作训练过程中要调整好呼吸的节奏,保持身体状态平衡稳定。
(三)把下蹲训练
训练准备期间将身体重心移向右脚,左脚用脚尖垫底,双臂保持与肩同宽位置向上举起,身体重心向前,左脚脚跟同步下压。双腿膝盖自然弯曲,要求左腿膝盖与脚尖垂直、右脚跟抬起,双臂夹住双耳,身体向前保持水平状态。在这一系列动作训练当中要注意,左腿膝盖在弯曲到与脚尖垂直时,膝盖与脚尖不在同一水平面,膝盖要超过脚尖,身体此时的重心是向前的。右腿脚跟抬起时,要控制好抬起的高度,保证脚腕能够获得充足的蹬地力量,身体向前下深不要过大,避免空翻动作困难。
(四)把下蹬地训练
在训练准备期间,先做出上蹲动作,双手手臂向前伸,手臂运动至与地面垂直状态时,然后脚腕,膝盖,后背,手臂同时向上带臂起跳。跳起时,要求女生低头含胸手臂在身体后用力向上带臂,将所有力量集中在同一点发力。在训练的过程中,起跳时发力的动作需要保持同步进行,双手手臂运动的轨迹幅度要大,起跳时刻要调整好呼吸,保持吸气状态,起跳后落地才能更好的缓冲。
二、女生挺身前空翻辅助训练方法应用
(一)吊法分解训练
吊法分解训练过程中需要注重一些细节处理内容,避免训练过程中学生动作掌握不准确导致身体结构受伤。训练准备阶段,要求学生做出与把下蹲准备相同的动作,在下蹲至指定位置后,让学生左腿蹬地,右腿蹬地加摆腿,然后用力轻轻起跳,做出腾空前软翻。通过这一系列动