陈式太极拳精要十八式.doc

陈式太极拳精要十八式(附图)
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陈式太极拳精要十八式(附图)
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第一式：太极起势
：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈
提拳时要松肩沉肘，促进内气下降，
支撑要
之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。
膝松胯，气沉丹田。此动呼气。
稳。此动吸气。
第三式：懒扎衣
动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交
动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆
叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心
缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视
朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚
左前方
跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方
要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，
要求：手合脚开同时进行并共同一致，手到脚到，
弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸
开步要轻灵自然。此动呼气。
气。
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动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至
右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；
动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺
左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指
缠上掤，目视右前方
在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前
方
要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催
肘，劲到沉肘，稍坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，
要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，
开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下比较，不
右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。
能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，
脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势持续吸
第四式：六封四闭
动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手
动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，
从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目
自右而左扌履，目视右前方
视右手中指端
要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不
移相联合，两手坐腕接劲。此动吸气。丢，加外掤劲。此动吸气。
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动作四：上动不停，重心持续右移，两手变左顺
动作三：接上势，身体持续左转，两手持续左逆
右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目
右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方
视右前方
要求：在由扌履变准时，两手下扌履上合，均由
要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，
裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢
此动吸气。
不顶，圆转自如，转折顺遂。此动持续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，
两手协力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内
侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下准时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两
手协力随身体下沉要协调一致。此动呼气。
第五式：单鞭
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动作二：
动作一：
接上势，身体左转，重心在右，左腿从前脚
动作三：
接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右
掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合
接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿
后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖
拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不
为轴，膝随身转里合，目视两手
随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，
目视右动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方
手
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。
要求：右手变勾手上提