月子餐的饮食原则.doc

月子餐的饮食原则
月子餐的饮食原则
月子餐的饮食原则
月子餐的饮食原则
不可忽略产后饮食的作用
新妈妈由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、糖类、各种维生素、多种矿物质子宫修复等作用。
产后第一周
营养重点

新妈妈在方才生产的最初几日里会感觉身体衰弱、胃口比较差，如果这时强行填下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养平衡。
，但是早滋补
本阶段的重点是开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
月子餐的饮食原则
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月子餐的饮食原则
第1周新妈妈的饮食重点不是滋补，因为这个阶段新妈妈的肠道功能尚未恢复，大
月子餐的饮食原则
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量进补，容易消化不良，引起腹胀。

分娩当天，应以清淡、温热、易消化的衡软食物为宜。产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、衡软、易消化食物为宜，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸或煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
有会阴伤品的新妈妈，需要在自解大便后，才能恢复平时饮食，同时要每天保证大便通畅。

催乳最少要等到产后第2周此后，产后第1周不应立刻催乳，此时婴儿食量还不大，泌乳量蜞本可以知足婴儿的需求，马上催乳容易致使乳房胀痛，或引起乳腺炎。

顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充分够的液体，但不主张直接大量地饮用白开水，暂不要大量补汤，省得乳汗分泌过多拥塞乳腺管，可以准备一些稀软的食物给新妈妈，如粥、汤等，既补充了水分，又充分照顾到了新妈妈纤弱的胃肠功能
小贴士
在产后第1周的食物中，要吧适合加一点香油，香油中的脂肪酸拥有润肠通便的效果，还能调整荷尔蒙、减少发炎反应。
产后第2周
营养重点

进入产后的第2周，妈妈的伤品基本上愈合了。经过上一周的精心调治，胃品应该有显然的好转。这时妈妈可以开始尽量多食补血食物，调治气血，苹果、梨、香蕉能减
轻便秘症状又富含铁质，动物内脏不单可以补血，更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
月子餐的饮食原则
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月子餐的饮食原则

产后第2周，新生儿对乳汗的需求加大，吸吮时间与次数也渐渐增加，可食用一些发乳的食物来增加泌乳量，如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等。有些食物像是韭菜、麦芽等本身拥有退奶的功能，要喂哺母乳的妈妈们应注意防备食用。
适合吃催乳食物的同时，还要注意水分的摄取，我给宝宝吸吮乳头，泌乳量自然就会慢慢增加。

虽然基于催奶和恢复体力的需要，妈妈在这一周内必须多摄入一些蛋白质丰富的食
物，但并不是要求妈妈无节制地食用动物性食物，大量摄入动物性食物，会致使蛋白质、脂肪摄入过分，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足。

传统上认为蔬菜及水果的属性偏凉性或是冷性，不适宜给衰弱的产后妈妈食用，还有些妈妈在坐月子期间完全不吃，这样容易致使食物纤维摄取量更少，加上长时间的卧床休息，妈妈很容易出现便秘的情况。
坐月子期间应该适量吃些蔬果，不单能摄取适量食物纤维，还可摄入丰富的维生素及矿物质，每天要摄取3份以上的青菜及2～3份的水果。

缺铁会贫血，缺锌影响智力发育，缺磺引起甲状腺肿大，各种微量元素，新生宝宝
都需要从妈妈的乳汗中获得，因此哺乳妈妈必须保证要合理地摄入，哺乳期最易缺乏锌、钙、碘、铁等，要格外注意。
小贴士
月子里，妈妈最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激的食物，如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别认真地找出食物中可能的过敏源。
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产后3～4周
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营养重点