引体向上.docx

引体向上
一、开场部分：课前常规(2分钟)
二、准备部分：热身操加动态拉伸（身体腰以上拉伸为重点）（8分钟）
三、根本部分：组织练习（30分钟）
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
引体向上
一、开场部分：课前常规(2分钟)
二、准备部分：热身操加动态拉伸（身体腰以上拉伸为重点）（8分钟）
三、根本部分：组织练习（30分钟）
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
教学步骤：(1)边讲解边示范，强调跳起和手臂上摆动作的协调配合。
（2）听口令跟老师一起做分解练习
1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。
2－双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲.
练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲
（3)个人上述动作5次  
边讲解边示范，强调动作的完好协调性和落地缓冲。
口令:预备－抓杠
集体听口令练习
2、上器械练习
（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳和落地缓冲,加强保护和帮助。
教学步骤
①边讲解边示范，强调抓杠和悬垂技术的平稳过度和落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护和帮助。
组织形式：多人多杆同时进展
②组织受训者完成该练习。组织形式：以小组为单位进展分组练习。
队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进展队形变换。
③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不平衡而导致的身体过分摆动等。
个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
个别纠正--针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针对全体学员，:采用正误比照纠正法和语言反响纠正法.（精品文档请下载）
3、引体向上完好示范，分组练习
组织形式：按个人才能不同分三组进展练习（老师巡回指导)
4、辅助练习（爬藤架：一学生体能训练为主）
组织形式:四小组同时进展
四、完毕部分(5分钟）
1、集合
2、放松(静态拉伸为主)
3、小结（讲评动作要领,布置课后任务）
4、师生再见