济源中学心灵风向标.docx

增强自信
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济源市实验中学心理健康教育中心总第二十期中考版
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中考考生心理调节必备五大妙方
科学作息
古人云：“人之心
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中考考生心理调节必备五大妙方
科学作息
古人云：“人之心不可一日不用， 尤不可一日不养”，因为心 “不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不
可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早
起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精 力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考 前还可以通过洗温水浴、 做深呼吸等放松的方法， 解除心理压力。
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科
学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神
圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，
担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外， 看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让 人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务 必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威
廉？湍姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90% ,相当于激励前的3至4倍。
考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
名师支招：中考生家长如何为孩子缓解压力？
中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，有的 孩子烦躁焦虑，有的孩子有目标没恒心成绩下滑，有的孩 子很刻苦但成绩不见提升……
面对孩子出现的这些问题，家长纷纷寻求解决和应对 的办法。
孩子烦躁“找茬”家长宜冷处理
“孩子的口头语就是‘烦死了’‘我哪有时间’
总是无缘无故地发脾气，现在家里气氛都很紧张。”刘女士的女儿是初三学生，成绩中等偏上，
不太稳定，孩子的心情总是跟着成绩走。“以前就任性，现在又特别敏感，表现得很严重，有
时候还故意找茬，饭菜不可口了，或者我们说话稍微大点声，都不行。我们知道她压力大，在 学校又无处释放，所以在她发脾气时，都尽量不去理她，但怎样才能更好地引导孩子呢？”
对刘女士提出的问题，记者咨询了一位初三的老师，她称，刘女士是一位冷静智慧的 家长，她不但能体谅女儿的压力，还意识到要帮女儿调节。女儿能在家里将自己的烦躁表露无 遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。
孩子“找茬” “发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱 和理解。在孩子情绪激动的时候，冷处理是
个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需