瘦身的概念.doc

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性, 因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念, 健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。中文名瘦身外文名 Slimming . ?健美操. ?腹部操. ?沙发操. ?瘦身操. ?毛巾操. ?. ?饮食. ?运动方法. ?饮食调理. ?优酪乳减肥. ?蜂蜜减肥法. ?苹果餐. ?. ?不吃早餐. ?固定食谱. ?高纤维食品. ?混淆烦躁和饥饿. ?缺钙饮食. ?营养品. ?鸡肉. ?. ?直尺型. ?西洋梨型. ?沙漏型. ?瘦肥型. ?微胖型. ?肥胖型. ?稍瘦型. ?标准型. ?强壮型. ?过瘦型. ?活力型. ?肌肉发达型. ?吸脂标准体型特指运用人为手段降低体重, 特别降低体内脂肪, 使体型越来越苗条健康。整形专家说, 很多人都有这样的体会, 腰部很容易肥胖, 如果腰变细了, 一定是人整个都变瘦了, 因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂植提纤外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。美丽身材的标准从体质指数来看,最标准的身材 BMI 值在 20-22 之间, BMI 是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(BMI) = 体重(kg)/ 身高的平方(m2) 正常体重: - 过重: 23- 一级肥胖: 25- 二级肥胖: >30 概念一般人认为, 瘦身就是减肥瘦身(5张)。其实, 瘦身的含义比减肥更广。减肥, 从字面意义上来解释, 就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步, 模特和明星, 尤其是年轻的女明星、名模, 明明一点都不胖, 却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说,减肥,就是减少体重,而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了,还包括消除水肿,对于某些女性来说,甚至包括减少颇有男人味的肌肉! 其实, 现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了, 而是为了雕塑完美的体型。既然如此, 瘦身是更好的选择。瘦身, 既包括减轻重量来显瘦, 还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说,一个人的体重有可能没变,但是身材变得更削瘦更完美了,松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉, 那么瘦身的目的也就达到了, 根本不需要以减少的重量来激励自己。有些靠吃泻药减肥的人, 没错体重是明显下降了, 但是体型很可能一点都没变,原本结实的肉变虚浮了,人的气色也变得很难看了,这显然不如瘦身来的好。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性, 因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动, 推荐瑜伽和普拉提, 可以把肌肉拉长, 显得修长削瘦, 对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条, 由于健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。具体方法 1. 卡路里代表一切在经历低脂肪潮流, 低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少, 这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量, 你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划, 首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。减肥励志图 2. 补充益生菌人体吸收营养成分的器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内, 表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究, 科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳杆菌”的益生菌的数量远远高于肥胖人群, 这种菌直接参与肠道的代谢, 换言之, 也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为: 对提升肠道代谢率, 缩短食物在肠道的再吸收时间, 促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。 3. 吃早餐,并且早一点吃健康, 均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐, 你可能会吃一些不健康的小吃, 并且在午饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后, 再去犒劳空瘪可怜的胃, 不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清晨起来饮水, 因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。 4. 小方法,每天尝试一个瘦身就意味着每天一小步,最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。不要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!