小清新跑步运动手抄报.docx

跑步的定义及好处
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率
跑步的定义及好处
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确，能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
预防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的风险：减少乳腺癌 25% 、白内障 35% 、胃癌 50% 、抑郁症 19% 、严重心脏病发作 50% 。
跑步需注意
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部
位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双
脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑
者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会
增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有
脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长
远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可
以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步的最佳时间段
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，
慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。