肌筋膜激痛点治疗----肩背部之斜方肌.doc

肌筋膜激痛点治疗----肩背部之斜方肌
肌筋膜激痛点治疗----肩背部之斜方肌
, 斜方肌肌筋膜激痛点的活化往往来自肩膀持续性的提高所造成的压力—如打电脑时
键盘放的抬高而没有合适的扶手，听电话的时候没有手肘部的支撑。个体多表现和大腿上竖毛
反应-起鸡皮疙瘩。
斜方肌常见问题的处理
一、斜方肌的自我牵拉的方法
高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左
倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相
同。每侧,次，共做,组。
胸前拉肘
从这个动作牵拉可以促进斜方肌中部的肌纤维被拉长
二、上斜方肌开链训练
当斜方肌出现稳定性不足的时候，则需要对斜方肌进行力量的开链训练，已知的多见于C1轴线疾病，体位性低血压的人群亦可能多见。
, 1杠铃耸肩(斜方肌上部(肩胛提肌)
立姿，躯干保持挺直;两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8,10次，重量尽可能大。
分析:该动作多为训练上斜方肌。与杠铃身后训练可能促进躯干的屈曲和伸展不同意义。同时根据肩胛骨处于轴线上—下做为灵位的一个训练依据
2背后杠铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)
立姿，两手掌心向后握住杠铃杆垂于臀部后，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以
斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶
峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此
重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8,10次，重量尽可能大。 3 哑铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)
立姿，两手各握哑铃垂于体侧，掌心向内;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把哑铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8,10次，重量尽可能大。
4俯身哑铃耸肩(斜方肌中部、菱形肌——位于斜方肌的深面，为菱形的扁肌，起自第6(7颈椎和第1,4胸椎的棘突，止于肩胛骨的内侧缘，作用是使肩胛骨向脊柱内收靠拢)
立姿，两手各握哑铃，掌心向内;躯干前倾至几乎与地面平行，脊柱保持自然位，两臂自然下垂;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩胛骨内收靠拢，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做8,10次，重量尽可能大。
(注意分清应该是屈肘位—伸肘位;前臂旋前---旋后;肩关节在90度之上—之下 5肩胛骨下压(斜方肌下部)
坐于拉力器的坐垫上，两脚自然踩地，大腿前上部顶在海绵垫下方;两手臂伸直握住拉杆两端，掌心向前，握距稍比肩宽;躯干与地面垂直，手臂处于拉伸位;以斜方肌的收缩力控制住，两肩胛骨内收靠拢，将拉杆尽量往下拉，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做8-10次，重量尽可能大。