小学生三年级体育健康手抄报图片.docx

小学生三年级体育健康手抄报图片
体育健康手抄报图片1
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夏季运动健身十大注意成就健康体魄
衣着棉制服饰
浅颜色的衣小学生三年级体育健康手抄报图片
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夏季运动健身十大注意成就健康体魄
衣着棉制服饰
浅颜色的衣服能够减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于
化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
晨练不宜过早
夏每日亮比较早，好多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。
但晨练不宜太早，免得影响正常睡眠。
防止阳光直射
夏季每日上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损害，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上涨，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量防止在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立刻到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，
在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过办理仍不见好转，应立刻就诊。
提早补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，
建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以
上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
合理摄入食物
运动前一小时，要吃些主食或许水果，以防备摄入热量过低，造成体力不佳。
实时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，致使
钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动实时补充水分特别
重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150
到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以防止增加胃的负担。运动后也应实时补充水分，但不要一次喝得太多，痛饮会增加心脏的负担。
别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不单会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会惹起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为此后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸端。运动后温稀盐水是最好的饮料。
不要立刻洗澡
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都翻开了。如果这时突然用冷水浇身，会惹起感冒、发热。且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更为紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
莫忘防暑举措
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防备紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
饮食加运动健康度一夏
立夏之后自然界的变化是阳