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打坐盘腿练习方法（双盘）
打坐盘腿练习方法——双盘
怎样练好。先以半小时为度，既而四十分钟，致使一小时，或更长时间。在坐时，还应本着
左右同进的原则。最幸好每次练习中先左此后右，或先右此后左，因人民俗而行。
以上是练习打坐的基根源则，希望练习者在练习的过程中认真的领悟。
（3）注意事项：
双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量凑近。若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过5分钟，否则第二天再打坐就比较难过。若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可双腿轮换，各个击破，两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了。若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐。有风或天气稍凉
则应该披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，省得修到头成老寒腿。
二、训练打坐盘腿的技巧
(一)、单盘：
初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形，打
坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打
坐就能渐入佳境。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖
也不柔软，不能与另一脚密合。此时最重要的是气不够，脚不能调治好，学者可
以平躺下来，腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚
足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。我们有位同学，经常全
身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带今后，当下就不必穿那么多衣物睡觉，
因为血气直接上来了。
(二)、双盘时:
打坐到上路后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。双盘时，双膝应能着地的姿势才是平稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。
打坐盘腿练习方法——双盘-优雅-优雅
(三)、双盘不如法的调整
若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大体把健康带大体介绍一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的缺点来调治的，脊椎不直涉及到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影
响到内分泌系统，最要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很迟缓，或根本无进展。因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑缺点也因此易于更正。所以，不止长短脚，若有妇女缺点、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有缺点的，皆可绑健康带以对治。
有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱倡始来，十几分钟就来了，很奇
怪，气会上来走到头，走到脑；而没有打坐的人，要绑到2~3个月气才会起来。所以老同学，除了感染到病毒类的疾病，若是内脏的疾病，尽量不要依靠药物，
用健康带来治疗最好的。
绑健康带可以诱气的原因，是我们的脚普通是外张开的，因此髋骨、股骨角度也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉
直。绑了健康带，把脚并起，相对地髋股骨也内收，骨盘角度因而归位，脊椎因