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如何预防肥胖
1、在吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饭时间最好
不少于 20 分钟，每口最好咀嚼 30 次，如果吃的过快，很容易就吃多了，长期会引起能量过
剩而引起肥胖。
2、平时可以少吃多餐，这样有利于促进消化，同时维持血糖
如何预防肥胖
1、在吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饭时间最好
不少于 20 分钟，每口最好咀嚼 30 次，如果吃的过快，很容易就吃多了，长期会引起能量过
剩而引起肥胖。
2、平时可以少吃多餐，这样有利于促进消化，同时维持血糖平衡。
3、进餐时候建议先吃素菜后吃荤菜，这样有利于食物在体内的消化，素菜被消化的速度快于荤菜的速度。
4、注意食物的搭配，保证营养全面，摄
5、入充足的含蛋白质的食物。
6、饭后不宜立即坐下，最好站立 20 分
7、钟，避免腹部囤积赘肉。

引起肥胖的原因
多食（ 25% ）：
肥胖病的主要原因为过食，摄入人热能超过了消耗量，因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内，父母肥胖者子女常有同样趋势，一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴趋势，一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴食品，小儿自幼年时期养成过食习惯，日久即出现肥胖现象。
休息过多（ 20% ）：
缺乏运动缺乏适当的活动和体育锻炼亦为肥胖病的重要因素，过胖的小孩的小孩不喜运动，在我们观察的肥胖儿中，绝大多数属于少动而多食的单纯性肥胖病，在肝炎或其他疾病的恢复期间，往往休息过多，运动太少，以致体重日增，越重越不好动，形成恶性循环。
遗传因素（ 25% ）：
肥胖儿的父母往往体胖，如果父母都是明显地超过正常体
重，子代中约有 2/3 出现肥胖，如果双关中有一人肥胖，子代显示肥胖者约达 40% 。
疾病因素（ 1