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快速食疗减肥 --运动减肥时期需要补充的维生素
维生素 B1、B2、B6、B12 ：
维生素 B映出心脏适应运动的功能情况，
也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太
小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，
心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动
量的大小，若运动后的脉率，在休息后 5 分钟内就恢复到运动前脉率，
说明运动量还可增加；若超过 10 分钟还不能恢复，则说明运动量过
大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运
动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，更多减肥瘦身秘籍： 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110
找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、
睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
上海某一中老年长跑队中有一个队员， 50 余岁，身高 150 厘米，体
重 85 千克，属矮胖子，经每天锻炼长距离跑后，体重减到 65 千克，
目前仍维持此水平。同一队中凡能坚持长跑 3 年以上的队员，且能跑
较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者。
（二）体操运动
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方
法常用有下列几种。
1．屈伸下肢运动
准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：
①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原
成准备姿势。 ③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各 6～8
次。
2．抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。
练习动作：①上体抬起 45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。更多减肥瘦身秘籍： 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110
②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。
3．单腿上抬运动
准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：
①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。
左、右交替重复 6～8 次。
4．双腿上抬运动
准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持 5～
10 秒。②还原。重复 10～12 次上法。两腿上抬可有 20°、45°、90
°等不同角度。
5．屈伸双腿运动
准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴
近腹部。②还原。反复进行 10～12 次。
6．直腿打水运动
准备姿势：同第一节。练习动作：①直腿交替上、下同时摆动，如打
水状，幅度不要太大， 15～20 次。②还原。休息片刻，再按上法重
复 15～20 次。
7．直腿交叉运动
准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿伸直分开，然后左腿在上，