呼吸放松、肌肉放松、冥想技术.pdf

实用标准文案
呼吸放松技术
呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节
自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目
5 秒】好，紧张你的双
脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会。保持一会。【大约 10
秒】好，放松。彻底地放松你的双脚。【停一会】我们现在再做一次。”【同
上】
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第五步：“现在，我们放松小腿部位的肌肉。【停 5 秒】请你将脚尖用
劲向上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会，保持
一会。【大约 10 秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同
上】
第六步：“现在，请注意大腿肌肉。【停 5 秒】请用脚跟向前向下压紧
地面，紧张大腿肌肉，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】好，放松，彻
底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】
第七步：“现在，我们注意头部肌肉。【停 5 秒】请紧张额头的肌肉，
皱紧额头，皱紧额头，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】好，放松，彻
底地放松。【停一会】现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，保持
一会。【大约 10 秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】现在，转动你的眼
球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向旋转你
的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。【停一会】现在，咬
紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】好，放松，
彻底地放松。【停一会】现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，保
持一会。【大约 10 秒】好，请放松，彻底地放松。【停一会】现在，请用力
把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】
好，放松，彻底地放松。【停一会】现在，收紧你的下巴，用力。保持一会，
保持一会。【大约 10 秒】好，放松，彻底地放松。【停一会】我们现在再做
一遍。”【同上】
第八步：“现在，请注意躯干上的肌肉群。【停 5 秒】好，请你往后扩
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展你的双肩，用力往后扩展，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】好，放
松，彻底地放松。【停一会】我们再做一次。”【同上】
第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你耳垂，用力上
提双肩，保持一会，保持一会。【大约 10 秒】好，放松，彻底地放松。【停
一会】我们再做一次。”【同上】
第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力紧合双肩。用力，保持一会，