中学排球训练计划.doc

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南昌二十中学排球队训练计划
万美玉熊洪俊
2013、8
一,指导思想:
根据南昌市中学生男子排球比赛计划,联合我校对排球队训练的要求,坚持经常,
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南昌二十中学排球队训练计划
万美玉熊洪俊
2013、8
一,指导思想:
根据南昌市中学生男子排球比赛计划,联合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训
练,保证时间,保证效果的精神,特拟订其方案.
,训练目标:1使队员能坚持训练,仔细勤苦,听从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
培养二传手传球的的基本技术。
提高排球队员的身体素质。
,训练方案:1,训练时间:周二和周五下午第三、四节课。2,队员:高一和高二的男生
:队员摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快
球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
:
恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。稳固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。提高上手发球的稳定性，并要求能力
较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
专项素质练习：主要以敏捷度和移动速度的练习为主。接发球技术的持续练习，
并要求在到位情况下的有效进攻的训练。上手发球的持续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。接发球技术的持续练习,学
习简单的