调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人
潍坊临朐杨善初中 刘世菊
议一议：调控情绪
分组讨论：解决我们曾经或现在仍被困扰的不良情绪。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深
调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人
潍坊临朐杨善初中 刘世菊
议一议：调控情绪
分组讨论：解决我们曾经或现在仍被困扰的不良情绪。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。
心理换位法
与对方交换位置，站到对方的角度想问题。
将自己的消极情绪与头脑中的闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。
升华法
高年级同学的无端斥责
本班女同学
的讽刺耻笑
回家后想先看电视
又遭妈妈无情的批评
小毛的一天（委屈、难过、伤心）
不合理宣泄
打骂他人
绝食
自残自杀
沉迷电子游戏
吸烟、喝酒、吸食毒品
演一演： 宣泄情绪
请一位极富表演才能的同学上台演一演什么是正确的宣泄方式。
宣泄情绪，要适时，合情、合理、合法。
温馨提示（一）
调节和控制好自己的情绪
调节和控制情绪的方法
合理宣泄消极情绪
理智调控法
注意力转移法
幽默化解法
积极地自我暗示法
宣泄方式：
哭泣宣泄
运动宣泄
倾诉宣泄
书写宣泄
适时合情合理合法
悲惨的一幕让南平实验小学的师生们既悲伤又恐惧，他们非常思念被害同学，有的晚上常做恶梦，甚至不愿上学校。
请大家利用本节课所学知识帮助他们尽快走出阴影。
帮一帮：心理调控
你认为遇害学生亲属们表达哀思的方式是否可取？为什么？
评一评：合理宣泄
温馨提示（二）
表达情绪时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。
搜一搜：实招妙法
搜集你身边亲人、朋友的让自己快乐的独特方法，和同学分享。
说一说
让微笑绽放
把快乐传递
做情绪的主人
我能行
我的誓言
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