陈氏太极拳的“圆”.doc

陈氏太极拳的“圆"
陈氏太极拳 是在意识指导下以腰为主导，旋腰转脊, 节节贯串地劲贯四梢，上行为旋腕转膀，形于手指，下行为 旋 踝 转腿达于趾端的缠绕绞转，进退屈伸的“圆”形运动。 余有幸拜陈正雷大师为师习拳，深得他的教诲和鼓励，每日 按陈氏太极拳的“圆"
陈氏太极拳 是在意识指导下以腰为主导，旋腰转脊, 节节贯串地劲贯四梢，上行为旋腕转膀，形于手指，下行为 旋 踝 转腿达于趾端的缠绕绞转，进退屈伸的“圆”形运动。 余有幸拜陈正雷大师为师习拳，深得他的教诲和鼓励，每日 按照他的要求去练效果明显提高。陈大师时常要求我们练拳 时，在周身放松的前提下，要以身领手，以腰为轴，缠绕圆 转，外形走弧线，内劲走螺旋，整套动作要没有平面，没有 直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔 之意，浑然一 “圆”，才能练出一种似柔非柔，似刚非刚， 极为沉重而灵活善变的缠丝劲（即内劲）方为合格。怎样练 好陈氏太极拳这种“圆”，取得事半功倍的效果呢？
其一，要注重每个动作的正确姿势，达到周身棚“圆”。 在意念的支配下，凡是周身能撑圆的部位，尽量都撑圆。胸 虚实腹，含胸塌腰，则胸圆背圆，胸圆则两膊有力，呼吸通 顺；背圆则力能催力，尾闾中正精神贯顶；两胳膊合成一个 半圆圈为两臂撑圆；手的劳宫穴要空，要形成圆，虎口也要 形成圆，则坐腕撑掌，有裹包之力；两腿胯部要松开，膝部 要屈膝里合，形成两腿的拱型圆，即圆裆；脚的涌泉穴要空 虚，要圆，才能五趾抓地如植地生根，如此，周身方能做到 “八面支撑”。如单鞭一势，定势时，两臂、两腿既要撑开, 又要开中有合，上部双臂要形成一个半圆，同时，肘要下坠, 肩要下沉，大小臂又要外撑，胸要含，背后撑，腕要塌要合, 双手虎口要撑圆相对；下部右脚内扣腿蹬，曲而不挺直，膝
内扣（不能跪膝），大小腿逆缠外撑，左腿顺缠膝里合，使 裆劲撑圆，这样脚蹬地反弹力达到腰脊，行于两臂，同时呼 气，在顶劲虚领的情况下，腰胯肩肘放松下沉，形成上下相 合，达到八面撑圆。
其二，在上与下的动作衔接处，要“往复须有折叠”， 达到连贯“圆”活。当每势定式时，在意识的指导下，运用 折叠劲将上一动作呈曲线缓和地连接起来，即“意欲向上必 先欲下，意欲向前必先欲后”之要求。在联接处要微微贯劲, 不僵不滞，不使有停顿、断续和抽扯之形，如掩手肱拳发完 劲后下接第三金刚捣碓，如果发出的拳直线收回来，就犯了 抽扯与断续的毛病；如果右拳发完劲后，先用腰催腕逆缠外 棚走一个圈收回，即为弧线的折叠劲，不为抽扯。另外，如 赖扎衣、左右擦脚、左右蹬一根、十字脚、上步上星等双腕、 双臂交叉相合的动作，要使交叉双臂里侧撑圆外棚，防止僵 硬无有棚劲的瘪，做到开中有圆，合中有圆。
其三，每个动作要“外