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预防大肠癌消除宿便
我们吃入口中的食物，其营养成分被身体吸收之后，其残渣会形 成大便和废弃物而顺畅地排出体外。
但是若因为某些原因，大便在大肠中残留，附着在大肠的皱褶上 成为陈旧的粪便，就会在肠中释放毒素，使肠内细菌环境紊乱，产生 有害膀酸痛、皮肤粗糙、高血压等不适症状和疾病。其中最为可怕的是, 发生癌症的概率升高了。
食入大量脂肪后，为了消化脂肪，胆汁酸的分泌量会增加，胆汁 酸在平衡遭破坏的肠内细菌的作用下，会变成致癌物质。致癌物质与 粪便一起，长期在大肠内停留，刺激肠壁，发生大肠癌的概率会增加。
另外，乳酸杆菌较多时，肠内pH值约为6,是呈酸性的。而乳
酸杆菌较少时，pH值接近7,为中性，杀菌力也会减弱，外部侵入的 大肠菌在这种环境下容易增殖。
好的生活习惯是治疗宿便的根本
为习惯性便秘所烦恼的人，多有依赖泻药的倾向。但专家强调， 经常使用泻药，效果会渐渐变弱，且容易引起脱离药物就无法排便的 药物依赖。另外，灌肠和肛门栓剂也易使患者形成依赖性，同样有副 作用。
为了治疗便秘，改变生活和饮食录下一天的行动和饮食内容，然后试着努力在自己力所 能及的范围开始慢慢改变吧。
运动不一定非要从特别的事开始，还可以认真地做家务，尽量减 少使用汽车和自行车而多步行等,从而逐渐养成每天多活动身体的习 惯。运动的重点在于长期坚持，因此，从自己觉得有趣的运动开始吧。
习惯活动身体之后，不妨经常进行腹肌运动，比如早上起床时， 夜晚睡觉前，即使时间很短，也要每天坚持。
饮食方面，要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食 物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。
另外，有些工作忙碌的人经常不吃早饭。为了治疗便秘，请养成 吃早饭的习惯。
舒适的厕所有助于排便
便秘的人，入厕后经常要花很长时间。可以试着改变一下厕所的 环境，以便心情舒畅，顺利排便。尤其是寒冷的冬天，如果厕所中又
冷又不舒服，即便有便意也忍着不去了。
首先要保持厕所的清洁，还可以试着装饰有香味的花，安上取暖 设备，将坐便器换成有自动清洗功能的，使人一进去就有想多待会儿 的心情。
此外，即便早上没有便意，也要养成早餐后入厕的习惯。
疾病造成的便秘，要及时治疗
便秘有时是因为其他疾病造成的。比如，大肠中有肿瘤等障碍物、 大肠粘连、胃部的幽门狭窄、糜烂性胃炎以及周围其他脏器的疾病, 只要大肠受到外部的压迫，就难以排便。
如果便秘的情况一直持续，请尽早去医院就诊，及早治疗疾病。
此外，有些便秘是药物的副作用引起的。比如，为治疗胃溃疡而 使用的H2受体拮抗剂，以及降压药、气管扩张药等。对于由该种原 因引起的便秘，请和医生商量对策。
消除宿便的7种食物
富含食物纤维的杂粮是将废弃物带出体外的主力。
食物纤维和蛋白质、脂肪一样，也是营养素之一。不过和其他营 养素不同的是，它在通过胃肠道时不被消化吸收。也就是说，食物纤 维只是大便的组成材料。
其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废 弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，所以像海绵一样膨 胀，形成软便。在排便时，不必使太多力气，就可以顺畅地排泄了。
而水溶性的食物纤维，有黏滑的性质，所以能够不伤害肠壁而排
便。
此外，任何一种食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌 的增加。
少吃精白米和精白面粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、 小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。
根菜类和海藻类中食物纤维较多
纤维较多的食品有糙米和小米等谷类，牛葬和胡萝卜等根菜类， 豆类，薯类，羊栖菜和裙带菜等海藻类。
让人感到意外的是，像葛苣、甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中， 食物纤维的含量并不多，不适合用于治疗便秘。
表中所列的富含食物纤维的食品，不要偏食其中一种，要尽量混 合食用，以保持平衡。
水使大便变软，易被排出
大便太硬，排便时容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使 大便变软很重要。
为了使大便变软，除了充分地摄入食物纤维，多饮水也很有效。
诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小肠吸 收，10%被大肠吸收。身体在还没进入活跃状态前，会有部分水分进 入粪便中。而起床后，经过一段时间，水分就被小肠吸收了。比较适 宜的量是每天清晨两杯水（约500毫升）。
喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的东西。比 起温水，冷水更能刺激肠道，因此也更有效果。
水促进肠的蠕动运动
促进排便的关键在于胃一结肠反射。
当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始蠕动。胃一结肠反射在 早晨睁开眼睛后是最佳时期，在此时喝水，能够有效地促进反射。
这并不是说喝水促进肠蠕动后，就可以不吃早饭了。不吃早饭会 减少一