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身体协调性训练
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质， 教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、 器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌 握动作松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
向上抛球转体 2 周、3 周再接住球。
跳转 360 度进，保持直线运行。
闭目原地连续转5〜8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走 的方向是否准确。
绕障碍曲线转体跑。
原地跳传180度、360度、720度落地站稳。
（三）发展协调能力的练习
1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
2、模仿动作练习。
3、各种徒手操练习。
4、双人头上拉手向同方向连续转。
5、脚步移动练习。 如：前后、左右、交叉的快速移动。 单脚为 轴的前后、转体的移动。 左右侧滑步、跨跳步的移动。
6、做小腿里盘外拐的练习。
7、跳起体前屈摸脚。
8、选用武术中的"二踢脚"、"旋风脚"动作。
9、双人跳绳。
10、做不习惯方向的动作。
11、改变动作的连接方式。
12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。
13、简单动作组合练习。 如：原地跳转360 度接跳远。 前滚翻交
叉转体接后滚翻。 跪跳起接挺身跳等。
14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、 跳转。
（四）选用体操中的一些动作
1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
2、连续前滚翻或后滚翻。
3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握 对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。
4、连续侧手翻。
5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同 完成侧手翻。
6、鱼跃前滚翻。（可越过一定高度的障碍物）。
7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。
8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。
9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马 上作前滚翻。
10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳 下等简单动作。
11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后 摆动越杠下等简单动作。
（五）利用跳绳进行的一些练习方法
1、"扫地"跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地 动作，两脚不停顿地做跳跃练习。
2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称"双飞""三飞"。
3、后摇二次，双足跳一次，俗称"后双飞"。
4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子
一次。
5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子， 每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与 摇绳者交换。
6、 双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳3〜5次后快速跑出。
7、 走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳 子下走矮子步和滑步与滑步动作。
8、 跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成 波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。
9、 跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使 绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去