保护视力的六类食物.doc

保护视力的六类食物:
1、近视眼要防止视力弱退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果（柑、橘、
橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各样糖果、甜食、肉和全脂奶酪。
2、远视眼人的菜单上应当有更多大蒜适合的光芒办理
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阅读时尽量用装在天花的灯，灯光要平均，有足够光度而无刺目的眩光。
如果使用台灯，用右手写字的小朋友，光芒应从左上角照射，而不应直接射入眼睛。
看电视时，应亮起室内灯光。眼睛与电视的距离最少为荧光幕大小的6
倍。

粗劣的印刷品容易令眼睛疲劳。印刷品字体的大细要适中、清晰，而字行间要有足够的距离。
反光纸张会产生眩光，长时间阅读会令眼睛疲劳。
深颜色的纸张会影响清晰度，增加阅读的困难。

注意饮食平衡，进食多些五谷类及蔬果类和适量肉类，少吃脂肪。2多进食含丰富维生素甲的食物如番茄及红萝卜，对眼睛的健康成长是有帮助的。
户外活动能除去眼睛的疲劳。
充分的睡眠使眼睛获得歇息。
，有需要时配戴眼镜
每年检查眼睛一次，如发现因患有散光而影响到学业或平时生活，便可考虑配戴眼镜。
眼镜能改正视力，但不能治好或防备散光加深。而不配戴眼镜或将眼镜度数故意减浅，令视力模糊，可能会像响学业。
改正方法
验光后后用合适度数的球面镜加以改正。儿童近视不要急于配镜。轻度近视不建议配镜。
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配镜后，看近是不建议配镜。
近视者可补充下列营养物质：
1．蛋白质：
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，组成很牢固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不单含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2．钙：
钙是骨骼的主要组成成分，也是巩膜的主要组成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3．微量元素锌：
微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各样物质的代谢，调节其生理功能，不可忽略。近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4．维生素
维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适合多补充些维生素
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C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉