拉筋拍打实用操作方法.doc

1 拉筋拍打实用操作方法拉筋篇拉筋的原理?拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络, 加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。如何检查你有筋缩现象? ?快来检查看看, 如果你有下面这八种现象, 就是有不同程度的筋缩了! 检查 1 你能下蹲吗?试试蹲式大便就知道了! 检查 2 你可以轻松抬腿吗?以前爬楼梯健步如飞, 现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢? 检查 3 你能弯腰自如吗?年纪大了, 每次弯腰都很吃力, 不小心还很容易闪到腰。检查 4 你能大步走或大步跑吗?如果你平常只能小碎步走路跑步, 那就要注意喽! 检查 5 你有长短腿吗?我怎么从来没发现自己是长短腿呢? 检查 6 2 你的手能屈能伸吗?搭乘公交时拉拉吊环就知道了。检查 7 你的腿能开跨蹲马步吗?别人能开跨这么大, 我只能这么小, 差太多了吧? 检查 8 你能转身自如吗?哎呀??????原来转身不灵活不是因为我胖, 而是我的筋缩了? 拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法 1 .卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法, 须躺在特制的拉筋凳上做, 或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺, 双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直, 使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下, 尽量使劲让脚着地, 此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢( 注意: 此腿越向内并拢难度越大, 效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉 10~ 40 分钟,再换一条腿拉 10~ 40 分钟, 方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。 3 2 .立位拉筋法 4 ?本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。?【拉筋方法】?找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步, 前腿弯膝, 后腿伸直, 脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立 5~ 8 分钟;再换一条腿站弓步,也站立 5~ 8 分钟。 3 .横位拉筋法?这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上, 由另一人按住一条腿, 将另一条腿水平向外拉开, 拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住 3 分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿 3 分钟。 5 ?【拉筋方法】(1 )人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉 10 分钟。(2 )仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母 Y。6 4 .颈部拉筋法?本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。?【拉筋方法】(1 )面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂 3 分钟。 7 (2 )睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。 8 5 .蹲式拉筋法这是最古老的拉筋法, 就是蹲在地上待一会儿, 其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系, 只要经常练习, 便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去, 尽量蹲到底, 双脚并拢, 双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。9 拉筋说明 1 、拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。 2 、拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。 3、拉筋会疼痛, 说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内, 拉筋强度与时间可以灵活掌握。 4 、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。 10 5 、有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。 6、当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时, 说明骨正筋柔, 气血通畅了。拉筋常见问题拉筋时可能会出现哪些身体反应? 第一类反应: 痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠) ,这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象, 中医称之为“气冲病灶”, 即人的正气被调动和启动后, 正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应, 这是一种信号, 告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反应: 红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝) 、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应, 也是排毒反应, 出现这些症状, 应乘胜追击, 继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后, 会逐渐恢复正常, 越来