杨氏太极拳24式拳谱(活动za).doc

杨氏太极拳式
序号
第一动
第二动

起势
左
右
野
马
分
鬃
动作名称
野马分鬃一
野马分鬃二
野马分鬃三
动作分解
，左脚分开半步。，两手慢慢前平举与肩同高。，屈腿下蹲两手杨氏太极拳式
序号
第一动
第二动

起势
左
右
野
马
分
鬃
动作名称
野马分鬃一
野马分鬃二
野马分鬃三
动作分解
，左脚分开半步。，两手慢慢前平举与肩同高。，屈腿下蹲两手下落按到腹前 ，转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）。，转身上步。，弓步分手 ，转腰撇脚。，抱手收脚（二手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）。， 转腰上步（向前迈出一步）。，马步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在 胯侧手心向下）
，转腰撇脚。，抱手收脚。，转腰上步（脚跟轻轻落地）。，弓步分手（眼睛 注视着前手的指尖）
第三动

白鹤亮翅
，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。，重心后移，坐腿转腰分手。，转向前 方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面）
左
右

搂膝拗步一
，右手前摆。，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。，上步 屈臂收手到肩上。，弓步搂手推掌
第四动
第五动
搂
膝 搂膝拗步二 拗
步 搂膝拗步三 手挥琵琶
，轻轻地转腰撇脚。，摆手收脚眼睛看后手与头同高。，上步屈臂收手到肩 上耳旁。，弓步搂手推掌（指尖与眼睛同步，要推动中间的轴线上，旁边的 手按在大腿的外侧）
，转腰撇脚。，摆手收脚。，上步屈臂。，弓步搂推
，后脚跟进半步。，重心后移，两个手交错交换。，虚步合手，两个手成侧立 掌
第六动
左
右
倒
卷
肱
倒卷肱一
倒卷肱二
倒卷肱三
倒卷肱四
，撤手转腰翻掌。，提脚退步，屈臂收手。，坐腿虚步推掌 ，撤手转腰翻掌。，屈臂卷肱提脚退步。，坐腿虚步前推 ，撤手翻掌。，卷肱退步。，虚步推掌
，撤手翻掌。，卷肱退步。，虚步推掌
第七动
第八动
第九动
第十动
第动
第动
第动
第动
第动
第动
第动

左揽雀尾
右揽雀尾
单鞭
云手
单鞭
高探马
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚
左下势独立
右下势独立
，转腰分手。，抱手收脚。，转腰向前上步（脚跟先落地）。，弓步棚手。，转 腰摆臂（两手送到前边去，翻转，手心相对。，坐腿转腰后捋（两手摆到身 体的侧后方）。，转身搭手（仍然转向正前方，右手心贴在腕关节的内侧） ，转身扣脚分手。，坐腿抱球收脚。，转身上步。，弓步棚手。，转腰摆臂（两 手送到前方，翻转相对）。，坐腿转腰向下向右捋。，转腰两手合在胸前正向 前方。，弓步前捋。，分手后腿后引手（也叫后棚）
，坐腿转身扣脚左去。，坐腿转腰向右云。，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手 的掌心向内）。，转身上步。，弓腿翻掌推掌
，坐腿转腰左手下落右云摆画弧，勾手松开。，转腰向左移动重心两手交叉 向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。，向右转，两手交叉向右摆动， 然后到了右侧翻掌出脚。，转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步。，转腰右 云翻掌出脚开步。，转腰左云翻掌收