山地自行车圣经.doc

骑行跨越岩石
带着些速度-大约是轻松骑时最快的速度，动能是你的朋友，因为一般 人无法靠踩踏直接上到大的落差。
当靠近这个落差时，身体向后倾斜，拉着车把和举起前轮，上到这个阶 梯的顶部。
一旦前轮上到落差的顶部，马上将身体往前倾斜，然后清醒的思维。而这些对于健康养生来说都是十分有利的。
2、骑自行车的留意事项
骑自行车固然是一种最佳的健康养生运动，而且对身体的好处有很多，但在 运动过程中也有不少留意事项。
首先，骑自行车时要留意保持正确的姿势，调整好把手和单车座的高度；踩 踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，留意一定的节奏，否则会使踝关节和膝 关节发生疼痛。
其次，要把握好时间，一般每次骑自行车的时间应控制在30—60分钟，速 度可以根据各人体质来调节，但不宜过快过猛。
另外，一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者、严重心脏疾病患者以 及处在生理周期中的女性，不适合长期骑自行车锻炼。
固然骑自行车对健康养生十分有利，但不可否认的是，如今城市的空气污染 状况的确不容乐观，因此，建议骑自行车锻炼的人们最好选择环境较好的线路。 当低碳生活日渐深进人心，骑自行车这种健康养生的生活方式，更应该得到人们 的重视。
骑行西藏必备的十大装备
蓝天、白云、草原、高山西藏，这是一方让人突然间就想哭的圣地,
有一股不容侵犯的神圣感，也成为很多人梦寐以求的旅游胜地，尤其是
骑行者。那么对于热衷骑行的车友来说，前往西藏必备的装备有什么
呢？
背包：越“少”越好
在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。一般45升以下的 背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也 就足够。
服装：越“暖”越好
因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以羽绒服和保暖的绒衣必不可少。 如果去西藏徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。在野外，有汗粘在身上是很麻 烦的，而且它会迅速带走身上的热量，十分危险。另外要特别注意，西藏的七、 八月，几乎天天要下雨，这就要求全身的装备都应具备防水性质。
睡袋:越“精”越好
七、八月份带一个1千克的鸭绒睡袋就足够温暖的了。要买80%以上绒的， 压缩后体积比大瓶可乐大不了多少。
鞋：首选登山鞋去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是 硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。 同时建议带一双拖鞋，在浴室里用。
太阳镜：不仅仅是酷
强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。
掌握山地骑行技巧顺利通过倾斜路段
路面倾斜(off-chamber)的路段，陡峭的斜向悬崖边，假如使用煞车或
做大动作的移动控制，可能造成轮胎失去抓地力和滑出路面边缘；如果 知道下面的技巧，绝大部分是可以安全过关。
对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样，利用侧倾身体来取代倾斜里生, 路面倾斜度越大就像弯度越大，使力的情况是一样的，然后你知道你的轮胎就会 像胶一样的黏，不会侧滑出去。
避免在路面倾斜向下的小径上加速，在到达之前，保持一定的速度，滑 行过这段路面；如果还要加点力才能通过的话，就请轻轻的、平顺的施力。
把身体全部的重量加在斜面下方的踏板，你会发现这个技巧对于轮贴紧 抓住路面的效果非常的好-即使在类似的地势上也很好用，你要做的只是站在 踏板上滑行，直到通过为止。
选择中间的路线，避免挤向斜面的上方处。
骑行并不是专业运动员才能玩的运动。只要你愿意，普通自行车完全胜任入门 需要。当然现在越来越多的骑行发烧友选择山地车、公路车，因为骑起来的感觉 更好。
单车运动对器材的依赖性很强，带上充足的水、简单的修理工具，自己动 手学会补胎，可以避免在山上扛车或者推车的尴尬局面。遇到有碎石的下坡路面, 减速控制好后刹车，避免猛捏前刹车而导致前滚翻。
鉴于单车运动有一定的速度性，请务必佩戴好头盔和头套。
装备篇：
车子：选择长途骑行，最好选择变速车，根据路况随时调节档位能减少体力 的消耗。
服装：要选择透气性好的骑行装，骑行装在臀部填充海绵等物质，能起到保 护作用。
鞋：最好穿厚底的运动鞋，这样可以减少在踩踏过程中能量的消耗，节省体 力。
配件：参与中长距离骑行必须佩戴运动型眼镜、头盔和手套。运动型眼镜能 遮光、挡风、防昆虫。佩戴头盔主要是为了防护头部，特别是发生紧急情况摔倒 时，头盔可以有效保护头部。
实践篇：
选择休息点：一般中长途骑行，对于沿途休息点的选择特别重要。大约骑行 15公里左右的时候就要选一个地方做短暂的休息。休息点要选在距离公路稍远 一点，司机能一眼看得到的地方，这样能有效减少危险的发生。
新手须知：首次参与中长线骑行的朋友，最好跟团队一起走。团队中的老队 员会在行程中教给新队员一些实用信息，比如累