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减肥小妙招6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆

　　掐指一算，再上两周的班就到国庆黄金周啦！想着所有要快乐的飞起来了！八天的长假总会让人少不了大吃大喝，可酒足饭饱后来你不得不考虑体重上升的问题。对于身材有高规定的你，不妨看看xx分享的减肥小妙招6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆

　　掐指一算，再上两周的班就到国庆黄金周啦！想着所有要快乐的飞起来了！八天的长假总会让人少不了大吃大喝，可酒足饭饱后来你不得不考虑体重上升的问题。对于身材有高规定的你，不妨看看xx分享的减肥妙招吧！让你在长假也能快乐享瘦。
　　1、蔬果减重法
　　实行措施就是尽量少吃脂肪，多吃蔬菜和水果。营养师指出，增长蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸取本来就是对的饮食的措施，但是，如果太过偏废肉类和蛋白质吸取，便容易导致精神不济、容易饥饿的后遗症。此外，在减肥过程中，前一周所减掉的一般是水分，减重超过一星期后来，才会继而燃烧到体内的脂肪。
　　不少减重法，以单一饮食达到减重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法，就是禁食醣类藉以瘦身，实行措施是一天只吃巴掌大小的牛排，由于体内热量燃烧一方面由醣类开始消耗，另一方面依序为脂肪、蛋白质，运用吃肉减肥法瘦身的人，验尿成果皆会有生酮反映，长期下来对于肝肾功能是一大伤害。
　　2、GI减重法
　　实行措施是以米饭替代面包和洋芋，女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说，面包和洋芋所有是平常生活主食，相较于米饭，这两样主食的升醣指数（GI）所有高出诸多，减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。营养成分中，醣类可辨别为单醣及多醣，单醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物则以纤维类为主，多醣类食物，GI指数低，升醣指数较慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感，东方人常用的主食当中，义大利面、糙米等为低GI食物，乌龙面及白米饭就是高GI食物了！西方糙米获得不易，若以白米饭和面包、洋芋比较，白米饭的GI值又低了诸多。
　　3、CPF分食减重法
　　尽管迅速见效，但是长期实行容易导致营养不良的后遗症，营养师指出，CPF分食法是藉由C（醣类）、P（蛋白质）、F（水果、纤维）分食的措施，达到减肥目的，初期减重名人唐安麒也曾经大力倡导过在同一餐中，淀粉类和肉类食物不要一起吃，就是这个原理，透过CPF分食法，可让醣类、蛋白质及水果纤维运用率分别高达98%、95%及92%，若混合着吃，运用率只有6～10%，当人体残存了无可运用的东西，便会转换成为脂肪囤积。
　　提示你，实行分食法时禁食牛奶，由于牛奶中含了各类营养素，会让减肥效果大打折扣，可以的话，建议早餐摄取蛋白质为主，午餐摄取醣类为主，晚餐则以蔬菜、水果为主。
　　4、分食饥饿减重法
　　实行措施为CPF分食法和饥饿法同步并行，这是营养师最不建议的减肥措施，容易导致体内电解质不平衡，导致呕吐及偏头痛等症状。诸多减肥中的女孩常常有偏头痛的状况发生，这是由于脑内电解质不平衡的成果，解决的措施是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下，就能迅速获得舒缓。
　　5、团队减重法
　　即是目前各大医院纷纷推出的减重班，透过团队力量，学员互相分享，做好心理建设，让自己在减肥的路上不再孤军奋战，过程虽然轻松有趣，但是，却需要很大的毅力。
　　团队减重一般是药物、食物和