四节眼保健操.docx

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四节眼保健操
四节眼保健操
这是简化后在全国各地普 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
四节眼保健操
四节眼保健操
这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。
做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。
在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八； 三、二、三、四、五、六、七、八； 四、二、三、四、五、六、七、八。
依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。
第一节　揉天应穴（揉上睛明）
天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；
动作要求：
闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。
第二节　挤按睛明穴
睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
动作要求：
一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
第三节　按揉四白穴
四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平