登山的技巧有哪些登山的好处有哪些.doc

登山的技巧有哪些？登山的好处有哪些？ 登山的技巧有哪些？
1、在登山之前，利用 10-20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松 全身肌肉。
2、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消
耗，采用外八字式迈步，便
登山的技巧有哪些？登山的好处有哪些？ 登山的技巧有哪些？
1、在登山之前，利用 10-20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松 全身肌肉。
2、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消
耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同 时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力。
3、充分了解登山的相关知识，包括山峰的海拔，登山的必要装备
等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山并恶劣
气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，
有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要 提前进行体能训练。
4、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间
超过 4 个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的 1/4 重量，
下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽 量不要超过体重的 1/3。
5、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在
人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚
前掌爬山要省 1/3 左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大
腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路 较平，也尽量全脚掌着地。
登山的好处有哪些？
登山是一项非常锻炼人意志的运动，登山会消耗我们体内很多的
热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然
而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以 健美身心。
登山既然属于有氧