篮球身体素质训练方法.docx

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篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法
时间:固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8 、各种脚步动作的转换练习。（二）注意事项1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。三、耐力素质训练（一）方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4 、全场反复快速运球上篮。5 、二、三人反复快攻短传上篮。6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。（二）注意事项1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。四、力量素质训练（一）方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2 ）用篮球做排球的托球练习。3 ）用手抓 4----6 公斤的铅球、实心球或篮球。4 ）两人相距 2--- -3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。6 ）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2 、发展上肢力量的练习方法1 ）用实心球或篮球做较远距离的传球。2 ）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3 ）俯卧撑和倒立推起。4 ）用杠铃做头前、头后的推举练习。3 、发展腰腹力量的练习方法1 ）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2 ）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。4) 、做举重的抓举、挺举。4 、发展下肢力量的练习方法：1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4) 、负重或不负重的下蹲走。( 二 ) 注意事项1 、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。2 、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。4 、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤