篮球培训计划.docx

一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000 公尺或是篮球场20 圈以上，然后依照篮 球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动.
二、步 伐
交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
滑轮步：以左脚或是右脚再负重、也不能从坑里跃起的时候，，再试试看能跳多高。
（四）陈述目标
坚持训练，看是否能够摸到篮板
（五）测验
场上试试就知道了
（六）培训策略
训练除了有毅力外还要有计划，才能明确的实行。
地点：篮球场、大操场
时间：每天抽出一个小时，适宜锻炼
另外，在周五周六下午去球场上实践,实践出真知嘛
（七）培训内容
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25 —30cm）。
当在空中，，完成一次。
接下来, 只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项：抬脚尖（ 提踵）
1．首先, 找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成,完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
找张椅子来， 把一只脚放上去，呈 90 度
尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
双脚放直, 与肩同宽，锁紧你的膝盖...
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
到地时,再迅速起跳,完成一次。..
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳.。.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点，
，。5cm篇三：2014篮球训练计划
2012 年上期篮球训练计划
训练指导思想：
① 抓好思想作风建设, 狠抓纪律;
② 提高身体素质: 重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； ③ 狠抓基本功： 重 点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；
④ 以赛代练： 每周 30 分钟的一对一，二对二，五对五的对抗练习。 训练内容安排如下：
第一周
1．纪律以及安全教育（与学生签安全责任书）。
2．热身运动，绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.
3．熟悉球性，运球练习（原地运球、胯下运球）
4 ． 移动。
滑步练习： 学习横向滑步/侧向滑步；
5．篮球场折返跑。6个每组，共3 组。要求全速跑
6．分组自由投篮练习；罚球线成队投篮进行比赛。教师对投篮动作进行指导。
二对二对抗练习。
8。 放松按摩
第二周
1．热身运动,绕篮球场运球10圈，鼓励做动作.
2．分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮 等；3 分钟中距离投篮破记录赛.
3．，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4 ． 休息 10 分钟
5．纵场传接球上篮（2 人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者.
6． 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意 上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2 米。
7．篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
8．放松按摩
第三周
1．热身运动，绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2．投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投；学录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10 分钟
5．纵场一对一攻防演练
6．篮球场折返跑。6个每组，共3 组。要求全速跑
7．放松按摩
第四周
1．热身运动，绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
2 人一组 ，外线运球挡人后分球投篮; 运球即停即起投篮；3 分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10 分钟
5．纵场2 对2 攻防演练
6．篮球场折返跑。6个每组，共3 组。要求全速跑.
7．放松按摩
第五周
1．热身运动，绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。
2．投篮练习.
2 人一组 , 外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮； 3 分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息
5．纵场3 打2 攻防演练。进攻第3 人在过半场后加入。
6．篮球场折返跑。6个每组,共3 组。要求全速跑
7．放松按摩
第六周
1．m 形划步练习。
2．两人一组传接球上篮.
3．投篮练习，两底角往返跑接球就投