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办公室运动减肥措施夏天运动减肥措施

　　夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应当通过跑步等运动来强身健体。今天，XX为你带来了夏天运动减肥措施。
　　夏天运动减肥措施简介
　　1、每分钟18办公室运动减肥措施夏天运动减肥措施

　　夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应当通过跑步等运动来强身健体。今天，XX为你带来了夏天运动减肥措施。
　　夏天运动减肥措施简介
　　1、每分钟180步。
　　多项研究证明，平常跑步锻炼时，每分钟大概180步的速度最抱负。否则身体和地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
　　2、头肩稳定。
　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部合适放松。
　　3、身体挺直。
　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不适宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　4、迈向正前方。
　　跑步时，最佳避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，并且还容易导致膝关节受伤。对的姿势应当是大腿迈向正前方。
　　5、小幅度扭胯。
　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。
　　6、前后摆臂。
　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂所有应保持放松，肘关节弯曲90度左右，接近身体两侧。
　　7、轻轻握拳。
　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇晃，无法保持对的的直立姿势，增长损伤几率。
　　8、步伐短小。
　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易导致运动伤。平常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点在身体前方33厘米左右为宜。忽然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同步前倾，以减缓脚部和地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
　　9、勤换运动鞋。
　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会削弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。但是具体状况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数，得出的就是每双鞋最多跑的英里数。
　　夏季减肥注意6大禁忌
　　1、禁过度依托减肥药
　　最佳不要吃减肥药，但是如果很很胖，又盼望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
　　2、禁不吃早餐
　　不吃早餐易使身体处在空腹状态，血液中的糖分减少会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
　　3、禁饮水局限性
　　每天保证cc的饮水量才干保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你导