暑假篮球训练计划表 篮球体能训练方法.docx

暑假篮球训练筹划表 篮球体能训练措施

　　篮球运动是可以增强体质的一种运动，那么如何设计一份暑假假期的篮球训练筹划表呢?下面XX给人们简介有关暑假篮球训练筹划表的有关资料，盼望对您有所协助。
　　暑假篮球训练筹划表如下
　　暑假暑假篮球训练筹划表 篮球体能训练措施

　　篮球运动是可以增强体质的一种运动，那么如何设计一份暑假假期的篮球训练筹划表呢?下面XX给人们简介有关暑假篮球训练筹划表的有关资料，盼望对您有所协助。
　　暑假篮球训练筹划表如下
　　暑假篮球训练筹划
　　周一：以运球为主。
　　多种措施的运球，例如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
　　周二：体能为主。
　　组合练习1：以球场全场长度为距离，迅速运球折返跑，一种来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后立即起立持续摸篮板15次，然后立即空手再做一种全场折返跑，以迅速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增长。
　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一种全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，持续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。
　　周三投篮为主。
　　练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充足，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的措施休息。然后练习左手投篮近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
　　然后自由投篮，放松，结束。
　　周四，力量练习。
　　上肢就是运用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己状况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
　　下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让好友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，