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吃好，睡香

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作者: 不知从几时起,睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突疡等胃酸过多的人不宜服用;

3、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落;

4、多吃小米粥
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌,最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝,加入少量红糖;

5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效;

6、多吃莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实。莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外,食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过糖尿病病人同样不宜。

有益睡眠的水果

水果人人爱吃,也是现代生活中不可缺少的食品,但如果将水果吃对了,也会有助于睡眠。那么,哪些水果有助于睡眠呢?

1、苹果
大仲马,法国19世纪著名作家,一生著作甚丰,据说他在写作长篇历史小说《基度山伯爵》时,由于劳累过度,曾一度患了失眠症。于是,他每天临睡前吃一个苹果,并强制自己按时睡觉和起床。终于治好了失眠症。据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质,尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等。以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%;羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一;

2、葡萄
据报道称,研究人员共对8种葡萄




汁进行了检测,发现其中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期。并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号,黎明时下降则是醒来的信号:

3、香蕉
由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氯酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效;

4、大枣
大枣中合有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。
还有最简单的一招就是把切开的橙子、橘子、苹果放在枕头边,其芳香气味有较强的镇静作用。闻其味,能很快入睡。闻水果的芳香气味,对失眠是个良好的办法。

不利于睡眠的食物

说了这么多应该吃的东西,也应说说哪些东西不该吃或者少吃了。

1、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等,对肠胃有刺激作用,影响胃肠道功能,不利于睡眠,辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质;

2、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐;

3、少吃产气食物
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等,在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物;

4、少吃油腻食物
油腻食物如肉类、蛋类,消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,尤其是在患有肝脏或胆囊疾病时,会引起胆绞痛等,导致失眠,故不宜进食过于油腻的食物;

5、少吃白菜洋葱
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效,在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。

制造良好的睡眠氛围

吃的问题解决了,现在还需要谈谈的就是要进行自我行为的调节,要想保证好的睡眠,这也是必不可少的一个环节。

1、养成按时睡眠起床的良好习惯
这样可以形成良好的条件