减肥瘦身运动处方.ppt

减肥瘦身运动处方演示文稿
第一页，共六十四页。
优选减肥瘦身运动处方
第二页，共六十四页。
我国及世界肥胖现象
世界肥胖人口已有12亿。 全世界因患肥胖病死亡的人数，已超过同期全球饿死的人数。
我国肥胖人口已达70米的42岁男子，其BMI值应为31．1（ (kg)/身高(m)2 ），属于“Ⅰ级肥胖”；患者W／H值为0．97，由于0．97＞0．9，所以患者属于“有”并发症因子，
根据BMI＝31．1（公斤／平方米）和“有”并发症因子，得知该患者具有“高”健康风险。
实例
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（三）体重指数及腰围对患病影响
BMI≥24 患高血压的危险是体重正常者的3-4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍
男性腰围≥ 85厘米（相当于2尺6寸），女性腰围≥ 80厘米（相当于2尺4寸），
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能量摄入
能量消耗
三、肥胖的原因
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科学家曾经做过一个实验，他们把年幼的老鼠分成以下三组:
,并强迫做运动.
,不强迫做运动.
,不强迫做运动.
实验结果：
　　　　第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
实验证明
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1、不合理的膳食结构
总能量摄入过多
高脂肪、高糖饮食
粗粮、蔬菜摄入减少
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2、不良的饮食习惯
暴饮暴食
喜欢吃零食，忽视正餐
不吃早餐
进食速度过快(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
边看电视边吃东西
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3、身体活动不足
电视收看时间增多
以车代步
电梯代替楼梯
家用电器的普及
体育活动时间减少
总能量消耗减少
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4、遗传因素
双亲都肥胖：子女80 %为肥胖
单亲肥胖：子女40%为肥胖
双亲都不胖：子女20 %为肥胖
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（四）肥胖本身引起的症状
气喘
疲劳
多汗
关节痛
抑郁
不孕、不育
对智力的负面影响
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（五）肥胖引起的病症
呼吸系统疾病
胆石症
高尿酸血症和痛风
II型糖尿病
心脏病
心血管危险因素
中风
骨关节炎
激素分泌异常
不孕、不育
癌肿
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（六）肥胖者雌激素过盛
脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素。
肥胖者由于脂肪多，雌激素就容易产生得更多。
乳腺组织一旦长时间暴露在这种雌激素过多的环境中，患乳腺癌的风险就会上升
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（七）肥胖的代价
Source: AusDiab Report, 2001; NHMRC ,1997, Acting on Australia’s weight
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（一）饮食控制法
（二）运动控制法
二、科学的减肥方法
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通过饮食来控制体重，不单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例。
(一）饮食控制法
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坚持低热量饮食，
营养均衡
1、肥胖人群的饮食
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红灯食品
绿灯食品
黄灯食品
减肥食品分类
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