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杠铃训练在跳水运动员训练的科学运用
摘要：跳水运动员专项力气训练中，速度训练和力气练习极为重要，其重点在于大肌群和小肌群的力气练习。杠铃练习在跳水运动员基本专项力气素养提高领域有重要的推动作用。本文通过实证分析的方法，争论杠．１杠铃练习在跳水运动员中的有用性分析
调查显示，在６位教练员的问卷调查中他们全部选用了杠铃练习方法增加跳水运动员的基本核心力气。事实证明，传统杠铃练习不仅具有极强便利性、便捷性，在运动员核心力气提升上照旧具有极强针对性，其普遍的应用性较强。在调查中，８０％的运动员和教练员考虑其简洁便利灵敏多样的练习方式选用杠铃训练，７０％的教练员和运动员考虑其对于神经肌肉刺激的优点而选用杠铃训练；５０％的教练员和运动员比例由于缺乏其他类似的力气训练手段；而盲目从众、认为大家都在用接受该方法的比例占到２０％。
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２．２杠铃训练在跳水运动员训练过程中的手段分析
调查显示，杠铃训练练习集中在对于运动员髋关节伸屈肌的练习，以及臀部肌肉练习和背部括约肌、胸大肌、肱三头肌等力气的练习。调查表明，在杠铃训练训练的手段上，主要实行的是。抓举、卧推、连续推举、半蹲、深蹲等练习方法。依据调查可以看出，对于上肢力气卧推和连续推举比例较大，表明运动员和教练员极为重视上肢力气训练。对于下肢力气的训练，比如半蹲，半蹲，跳深，蹲的比例更高。由于跳水运动对于运动员的下肢力气，腰腹力气的要求较高。因此，杠铃训练练习过程中，运动员和教练员都极为重视腰腹部力气和下肢力气练习，这也反映出了实际训练的导向性。
２．３杠铃训练在跳水运动员训练过程中的内容支配与练习频次
从内容支配上可以看到，超过４０％的教练选择１至２次的杠铃训练内容。６４．２％的教练选择３至４个杠铃训练内容，１７％选择４个以上的杠铃训练内容。调查显示，杠铃练习的时间段可以分为预备期和竞赛期两个阶段。７２％的教练和队员选择在训练课支配相应练习，２４％的教练选择在课后或者竞赛及进行相应的杠铃训练。从练习搭配手段来看，杠铃训练与速度联系、跳跑练习、弹跳练习等相结合是最主要的组合方式。这样的练习有助于提高专项力气，提升跳水技巧，提高整体效果，从熬炼的时间上来看熬炼课大多数的教练和运动员选择每周进行６次杠铃练习。也就是说，每一天的训练课程中都进行一般性的力气训练。有超过３０％的教练选择一周支配３次相应的杠铃训练练习。１０％的运动员和教练员选择一周支配２次相应杠铃训练。上述调查显示，其练习频次的设置符合人体生理学特点，具有极强的结构性。这种支配达到了熬炼的效果，也不至于造成深度疲乏，具有较好的适应性。
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２．４杠铃训练在跳水运动员训练过程中的负荷分析
调查显示，杠铃训练保证运动员在跳水过程中有极强的最佳竞技状态的重要基础。对于跳水运动来说，训练的强度和训练量的大小是最重要的因素，也是影响成果的核心和关键。因此，在练习过程中，对于杠铃练习速度、组数、次数、总量及间歇时间都直接影响到成果取得。调查显示，力气训练过程中，教练员一般会考虑到不同阶段对于成果要求的重要性而进行相应的转变。在预备期间，负荷强度一般较小。练习的组数一般为五到六组，训练次数大多数在六到七次，训练方法为重复训练法，在间歇时间上没有特殊要求。在赛前预备期，负荷强度有明显的提升