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可快速有效增高的方法
许多人都羡慕天桥上的模特，高个子，苗条的身材，但是拥有傲人的身高却并不是每个 人都能有的梦想，最近风靡日本的 8 分钟增高体操开始流向中国。许多受身高问题困扰的人 们，不妨尝试一下。
快速有效人气增高操的介绍
日可快速有效增高的方法
许多人都羡慕天桥上的模特，高个子，苗条的身材，但是拥有傲人的身高却并不是每个 人都能有的梦想，最近风靡日本的 8 分钟增高体操开始流向中国。许多受身高问题困扰的人 们，不妨尝试一下。
快速有效人气增高操的介绍
日本 8分钟快速增高体操： 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地 放松，因整套做操过程只需 8 分钟，故得此名。
其具体部骤为： 在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地 面为最佳，全身要最大限度地放松，每次 20 秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提 腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体， 一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做 12-15 次，女青年可做 5-8 次。
做完后，走动一下，做一做深呼吸。 之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、 吸气）;放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。最后，躺在床上，放松背部、臂部 肌肉，十分钟。
另外小编还为大家介绍一套简单的增高操，让大家也可以实现“高”身材的美梦：
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖， 使手指能触到地面为止，如此，连续做15〜20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优 美柔和，令左右两腿匀称。
两脚打开 30〜60 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指 尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10〜15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
两脚打开 60〜70 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双 臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转 4次。这动作，可以使腰围 紧缩，体态娇美。
面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向 内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双 腿。连续做20〜50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而 且能使腿部线条美丽。
做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深 地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做 20 次。这个动作，能治好疲劳 及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃 60〜70 次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉， 增加身高。
正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 3〜5 厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上 举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20〜40次。这个动作，是矫正 猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
坐下来，用布