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优雅少儿芭蕾全攻略
Exercise 1
体内能量向全身传送的根本姿态：放倒和直立的动作。
渐渐地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的根本功能。关键在于伸缩身体的同时，要留意调带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿态，心中默念8下。
，腿部伸直，脚尖绷直。留意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进展4次即可。
Exercise 3
芭蕾体操中最重要的就是以熬炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是掌握骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过熬炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。


，弯曲双膝。抬起一条腿。抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。留意，此时骨盆肯定不要摇摆。骨盆肯定要紧贴床面。左右腿交替完成2组。
，双腿同时上举，保持默数1--8，然后放下。留意，此时骨盆肯定不要摇摆。而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力气，反复进展4次。
Exercise 4
“短，短，长”的腹式呼吸，放松。
腹式呼吸可以安静心情。而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到暖和身体的作用。早上起床时进展，可以使人头脑糊涂。简洁易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。
，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开头上体前倾，而且要留意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。
，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后翻开的感觉。
，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。
，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进展4组。


分节指导
肩膀
放松从腋下到肩膀的局部，可以使修身效果增加20%。
从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这局部身体，假如消失赘肉，肩膀浑圆，就会给人以上身臃肿，并年轻的感觉。胜利的塑身，不仅让您可以随便穿着低胸，无袖的衣物，更给人一种活泼利索的印象。
1. 备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。
渐渐地从腰部开头直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力气拿住书即可。如此反复数次。
双臂
熬炼手臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。
夏天正在向我们走来。牢固的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平常可能缺乏熬炼，其实只要稍加留意，就可以看到效果。这节操，做起来特别便利，无论在观看电视或是DVD时，都可